Рецепт Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 74 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 70 г
Яблоко (Варка без слива) 214 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 99 г
Вода 932 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 9% 1795 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.7% 1176 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.8% 2758 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 7.4% 2190 г
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 7.9% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.3% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.443 мкг 400 мкг 0.6% 1% 16373 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 1.4% 11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 5.9% 2712 г
Витамин Н, биотин 1.613 мкг 50 мкг 3.2% 5.1% 3100 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.7775 мг 20 мг 3.9% 6.3% 2572 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.06 мг 2500 мг 8.2% 13.2% 1213 г
Кальций, Ca 23.83 мг 1000 мг 2.4% 3.9% 4196 г
Кремний, Si 5.443 мг 30 мг 18.1% 29.1% 551 г
Магний, Mg 21.67 мг 400 мг 5.4% 8.7% 1846 г
Натрий, Na 187.79 мг 1300 мг 14.4% 23.2% 692 г
Сера, S 14.05 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7117 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 8.8% 1835 г
Хлор, Cl 284.41 мг 2300 мг 12.4% 19.9% 809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.9 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 11.55 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 8.5% 1885 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1% 18072 г
Кобальт, Co 1.585 мкг 10 мкг 15.9% 25.6% 631 г
Литий, Li 0.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.2845 мг 2 мг 14.2% 22.8% 703 г
Медь, Cu 90.83 мкг 1000 мкг 9.1% 14.6% 1101 г
Молибден, Mo 3.818 мкг 70 мкг 5.5% 8.8% 1833 г
Никель, Ni 7.224 мкг ~
Олово, Sn 0.53 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 1.832 мкг 55 мкг 3.3% 5.3% 3002 г
Стронций, Sr 6.83 мкг ~
Титан, Ti 1.07 мкг ~
Фтор, F 79.5 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 5031 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 10.5% 1543 г
Цинк, Zn 0.3233 мг 12 мг 2.7% 4.3% 3712 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.232 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС+ПШЕНО С КУРАГОЙ И ЯБЛОКОМ

Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,1 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы