Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 196 г |
Морковь отварная по 2-40 | 166 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Свекла отварная по 1-76 | 304 г |
Лосось слабосоленый | 143 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.5% | 1152 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2827 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.4 мкг | 900 мкг | 40.3% | 48.8% | 248 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.874 мг | 5 мг | 37.5% | 45.5% | 267 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.106 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 47.51 мг | 500 мг | 9.5% | 11.5% | 1052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 14.1% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 12.1% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 29.87 мкг | 400 мкг | 7.5% | 9.1% | 1339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 21.2% | 573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 8% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 14.4% | 843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 2.852 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.9% | 1753 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1403 мг | 20 мг | 10.7% | 13% | 934 г |
Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.03 мг | 2500 мг | 12.1% | 14.7% | 828 г |
Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2405 г |
Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 6.9% | 1751 г |
Натрий, Na | 115.07 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.8% | 1130 г |
Сера, S | 69.72 мг | 1000 мг | 7% | 8.5% | 1434 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 15.4% | 787 г |
Хлор, Cl | 103.34 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.5% | 2226 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 8% | 1516 г |
Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.6% | 1592 г |
Кобальт, Co | 4.071 мкг | 10 мкг | 40.7% | 49.3% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1597 г |
Медь, Cu | 98.77 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12% | 1012 г |
Молибден, Mo | 1.525 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4590 г |
Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.862 мкг | 55 мкг | 19.7% | 23.9% | 506 г |
Фтор, F | 64.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6203 г |
Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 18.9% | 639 г |
Цинк, Zn | 0.4542 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.781 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 53.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска А-ля под шубой составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|