Рецепт Суфле из творога ванильное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суфле из творога ванильное
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 2 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суфле из творога ванильное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 22.4% | 321 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2407 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3535 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10227 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 38.03 мг | 500 мг | 7.6% | 5.4% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.381 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.3% | 1131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.168 мкг | 3 мкг | 38.9% | 27.9% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| Витамин Н, биотин | 6.722 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.6% | 744 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2494 мг | 20 мг | 21.2% | 15.2% | 471 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.72 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.9% | 2410 г |
| Кальций, Ca | 140.72 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.1% | 711 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1590 г |
| Натрий, Na | 39.52 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Сера, S | 194.59 мг | 1000 мг | 19.5% | 14% | 514 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 16.3% | 440 г |
| Хлор, Cl | 101.72 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4712 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.8% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 12.7% | 565 г |
| Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Медь, Cu | 130.22 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.3% | 768 г |
| Молибден, Mo | 6.811 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7% | 1028 г |
| Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.536 мкг | 55 мкг | 48.2% | 34.6% | 207 г |
| Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14134 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.793 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.945 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.766 г | ~ | |||
| Лизин | 1.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.905 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.73 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 1.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.39 г | ~ | |||
| Пролин | 2.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суфле из творога ванильное составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | -% | |
| Белки | 23.7 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ ТВОРОГА ВАНИЛЬНОЕ
Суфле из творога ванильное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 38,9 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 21,2 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 17,7 %, медью - 13 %, селеном - 48,2 %
Чем полезен Суфле из творога ванильное
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердечки индюшьи тушеные
- Сырники
- Фасоль с яйцами
- Говядина сыровяленая с дыней
- Салат туна
- Свекла с мазиком
- Витамин D в каплях Detrimax 500 me
- Байтс малый
- Печенье овсяное
- Салат с креветками (яйцо, кальмар)
- Кальций Хелат Эвалар
- Салат из свёклы и адыгейского сыра 25.12
- Закуска с неркой
- Печенье протеиновое "Вишня-шоколад"
- Зефир лайма
- Макароны с фаршем
- Хлопья 9 злаков
- Панкейки
- Омлет классика 2 к 1
- Green Milk
- Салат 2512
- Печенье овсяное с изюмом
- Витамин K Solgar
- Салат
- Неженка пирожное
- Железо Gentle Iron Solgar
- Суп Том Ям
- Салат с кукурузой
- Краб саоат с рисом
- Горячее куриное бедро
- Плов
- Пирожное чизкейк
- Овсянка с молоком и яйцом
- Соус Тартар
- Свекольный суп
- Рыбный супчик с морепродуктами
- Печенье
- Картошка по деревенски
- Индейка с рисом
- Овощные оладья
- Салат из авокадо
- Сердечки Наша птичка
- сыр российский Пятерочка
- Суп куриный вермишелевый
- Суп вермишелевый из пакета
- Сырники
- Каша вместо хлеба
- Запеканка с манго
- Бульон грибной
- Печеночные оладьи
- Бородинский хлеб
- Арахис в шоколаде Светофор (1шт=1гр) МОЁ
- Торт из печенья
- Кальмар с горошком
- Зоологическое печенье(1шт.=3гр.) Светофор МОЁ
- отруби пшеничные,диетические ,очищающие
- Голубцы
- Творожно-морковная запеканка
- Торт Наполеон домашний
- Яичница с фасолью
- Суп сырный
- Морковь по корейски
- Кабачок с грибыми
- Отруби пшеничные с йогуртом
- Мясо свинины
- Омлет
- Лакса сингапурская суп
- Шея свиная
- Котлеты из индейки
- Котлеты домашние
- Смесь сухая смесь греческий с орзо и пряными травами
- Рисовые блинчики с муссом из печеных яблок
- Каша овсяно-кокосовая
- Гренки с яйцом
- Суп греческий с орзо
- Овощи тушеные
- Дорадо запеченная
- Харчо с курицей, булгуром, киноа и томатами
- Тыквенный тортик
- Морс клюквенный
- Салат корейская морковь со спаржей
- Моцарелла
- Блины на изоляте 20 дек 23
- Куриные котлеты
- Вареники отварные декабрь 2022
- Рассольник 12.2022
- Булгур отварной с маслом
- Молочный шоколад с воздушными хлопьями
- Суп фасолевый 1
- SnaQer
- цикорий гранул."здоровье
- Фарш Сибирский
- Крем суп тыква
- CHIKASPORT белый с орешками
- Тесто для кето-печенья быстрого в микроволновке
- Фасоль с кабачком 25.12.33
- Сельдь под шубой
- Сыр твороженый хохланд
- Лечо конс 25.12
- Форель малосоленая
Метки: Как приготовить Суфле из творога ванильное, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле из творога ванильное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
