Рецепт Салат "Греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Греческий"
| Помидор (томат), парниковый | 388 г |
| Огурец парниковый | 149 г |
| Укроп | 18 г |
| Чеснок | 5 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 58 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 85 г |
| Специи "Прованские травы" | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Греческий"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.3% | 2303 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.9% | 1143 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.7% | 933 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 13.7% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.809 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.4% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.11 мг | 90 мг | 16.8% | 24.7% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 9.5% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 17.3% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9966 мг | 20 мг | 5% | 7.3% | 2007 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.9% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 94.02 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.8% | 1064 г |
| Кремний, Si | 14.13 мг | 30 мг | 47.1% | 69.2% | 212 г |
| Магний, Mg | 10.77 мг | 400 мг | 2.7% | 4% | 3714 г |
| Натрий, Na | 323.2 мг | 1300 мг | 24.9% | 36.6% | 402 г |
| Сера, S | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2827 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 13.4% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 249.51 мг | 2300 мг | 10.8% | 15.9% | 922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 3041 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.633 мкг | 10 мкг | 36.3% | 53.3% | 275 г |
| Литий, Li | 16.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 11% | 1334 г |
| Медь, Cu | 100.1 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.7% | 999 г |
| Молибден, Mo | 4.428 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.3% | 1581 г |
| Никель, Ni | 7.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10496 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32520 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.3% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.624 мг | 12 мг | 5.2% | 7.6% | 1923 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Греческий" составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ"
Салат "Греческий" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 47,1 %, кобальтом - 36,3 %
Чем полезен Салат "Греческий"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стрипсы домашние
- Мармелад с фруктовым пюре
- Печенье протеиновое "фундук-шоколад"
- ставридка
- Какао с молоком
- Кабачок по-корейски 17.12.22
- Мой борщ
- Свинина тушеная
- Шаурма сырно-чесночная
- Суп эзогелин
- Скрэмбл с сыром и курицей в кисло-сладком соусе
- Рисовые хлебцы
- Морская капуста 1
- Мойва запечённая в духовке
- Шаурма Вегетарианская
- Кокосовая гранола с йогуртом и абрикосовым конфитюром
- Тыквенный пирог
- Шаурма Классическая
- Творог 5%
- Десерт из ряженки шоколадный
- Рагу из куриной грудки
- Зубатка в фольге
- ряженка 3,2 вкуснотеево
- Почки бараньи отварные
- ячневая крупа в варочных пакетиках
- гречка в варочных пакетиках
- Гречневые хлебцы
- Помидоры шерри
- Сельдь атлантическая
- Салат с огурцом яйцом и горошком
- банан
- Салат с сельдью
- Блины 17 .12
- Куриная печень с яблоками и луком
- Кугель с соусом
- Коктейль с фруктами
- Ролл острый с лососем
- Пицца Пепперони стайл
- Конфета ух-ты с кокосом
- Крылья куриные
- Пряник "ПАМЯТНЫЙ"
- растишка клубника
- Штрезель (крошка) для яблочного пирога с маслом 61,5%
- Утка с картошкой
- Чипсы из ламинарии с тыквой и тыквенным семечками
- Плов с курицей
- Суп с вешенками
- салат из капусты с огурцом(12.05) (копия)
- Обезжиренный Точно молочно!
- Шоколад nuts
- Отбивные из куриного филе с сырно-помидорной шапочкой
- Паста
- Княжеский йогурт
- Желе княжеский
- Кабачки с фаршем
- Шаурма из индейки
- Тыквенный суп
- Куриная кожа
- Хрючево N°1
- Смузи базовый
- медовик
- Сёмга пол сырной шубой
- Ватрушка
- Суп с булгуром
- Плов
- Пицца филе
- Колбаса Вяленый гостинец
- Кето нутелла
- Щи из квашеной капусты
- Тыквенные семечки суш
- Овощной салат с авокадо
- Плов в духовке
- Паштет печеночный фуагра
- Салат Сахалин
- хлебцы "ФитнесЛайн"
- Салат идеальный
- Рагу из говядины с тыквой в темном пиве
- Луковое варенье
- конфеты ферреро роше
- костный бульон индейка крыло
- Треска в кляре
- курица запечёная
- Холодец из индюшачьих шей
- Салат из горбуши
- Быстров
- Творожная запеканка с вишней 17.12.22
- Харчо с нутом
- Пирог с красной рыбой
- Картошка жареная на сливочном масле
- Рис увелка отварной
- Отруби овсяные
- Хлопья пшенные, Гудвилл
- Шоколадный пирог
- От фермы до полки биойогурт
- Рис белый в пакетах Польша
- Картошка-лепешка с куриным филе
- Паста со шпинатом и грибами на кокосовом молоке
- Aktive
- Банановые блины
- Рис отваренный с маслом Польша
Метки: Как приготовить Салат "Греческий", калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Интересные блоги
