Рецепт ПП Крем суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП Крем суп из шпината
| Картофель (Варка без слива) | 80 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Вода | 200 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП Крем суп из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.5% | 1434 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.1% | 2333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.5 мкг | 900 мкг | 27.8% | 45.8% | 359 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 48.9% | 337 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 6.9% | 2363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.463 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.4% | 2587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.9% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 12.9% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 7.7% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.3 мкг | 120 мкг | 93.6% | 154.2% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3762 мг | 20 мг | 6.9% | 11.4% | 1453 г |
| Ниацин | 1.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.44 мг | 2500 мг | 13.1% | 21.6% | 763 г |
| Кальций, Ca | 60.23 мг | 1000 мг | 6% | 9.9% | 1660 г |
| Кремний, Si | 11.621 мг | 30 мг | 38.7% | 63.8% | 258 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 15.3% | 1071 г |
| Натрий, Na | 112.05 мг | 1300 мг | 8.6% | 14.2% | 1160 г |
| Сера, S | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.7% | 1700 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 15% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 189.08 мг | 2300 мг | 8.2% | 13.5% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.495 мг | 18 мг | 19.4% | 32% | 515 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 45.5% | 362 г |
| Литий, Li | 4.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 15.2% | 1088 г |
| Медь, Cu | 45.04 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.4% | 2220 г |
| Молибден, Mo | 4.323 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.2% | 1619 г |
| Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11.7% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8229 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.5441 мг | 12 мг | 4.5% | 7.4% | 2205 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Крем суп из шпината составляет 60,7 кКал.
- Порция = 280 гр (170 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП КРЕМ СУП ИЗ ШПИНАТА
ПП Крем суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином K - 93,6 %, калием - 13,1 %, кремнием - 38,7 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен ПП Крем суп из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбные котлеты 2022
- Протеин со вкусом печенья Viking
- Чечевица с овощами
- Лобио
- Борщ овощной
- Майонез домашний 2022
- Витамин Д3
- ✳️ Запечёная кета в горчично-медовом маринаде с гарниром.
- Творог мягкий 7℅
- Торт из печенья Австралия
- Цельнозерновой хлеб
- Ветчина для тостов
- Кальмар в кляре "Хрустик"
- Кордон блю из курицы
- Оливье с домашним майонезом 2022
- Паста с фаршем
- Чернослив
- Соус Барилла готовый 400 г
- Каша из 5 злаков ВкусВилл
- Сыр Лайт 9%
- Vitamin D3
- Сыр Тильзит
- Шоколад 65 комунарка
- Колбаса Докторская Велком
- Творожок Карат ванильный, банка 230г
- Хлеб отрубной
- ARCTIC KELP
- Конфитюр абрикосовый ZUEGG
- Филе грудки на пару
- Молоко ультрапастеризованное Домик в деревне 3,2%
- Псилиум
- Хлеб чико отрубной
- Итальянская куриная лапша
- Кофе растворимый сухой
- Котлеты рыбные дом
- Куриный/индюшиный фарш
- Ассорти из свежих овощей
- Отруби ржаные Диадар, хрустящие
- фасоль салат
- Салат 14
- Хачапури пп
- Овощи
- Салат из овощей и авокадо
- Плов индейка
- Биточки рыбные паровые
- Манка на молоке без соли
- Котлеты рыбные со спагетти
- Похлебка с луком и картошкой
- Творог 9% Домик в деревне (банка 170 гр)
- Желе из сока
- Тарталетка ПП манго, маракуйя, коком
- Капуста брокколи отварная с морковью
- Вафельные тарталетки
- Лосось с булгуром и овощами
- Картофельная запеканка
- Мафины с миндалем
- HAIR,SKIN & NAILS
- Цельнозерновая пшеничная мука с отрубями
- Овсяноблин ПП
- Сыр Рикотта (Pretto)
- Ленивые сырники
- Болоньезе
- Хлеб в рукаве
- Сыр нити
- Конфеты домашние
- Салат Китайский дракон
- Казеин
- Куриное филе жареное
- Печень идейки со сметаной
- Омега 3
- Творог рассыпчатый
- Сушеные помидоры
- Суп пюре куриный
- Грибной супчик
- Сырники мини
- Витамин D3
- Масло селедочное
- 2022.12.14 суп вермишель
- Сыр
- Мафины Рафаэлло
- Рассол помидорный
- Бета-аланин
- Свекла с морковью, луком и медовым соусом
- Томаты черри
- Пельмени в курином бульоне
- 15 овсянки геркулес
- Майонез
- L-carnitine
- Спагетти с грибами
- Печенье детское Сливочная малина без глютена
- Печеночный торт
- Тефтели из свинины и риса в томате
- Бефстроганы из вырезки
- Индилайт колбаса полукопченая
- Творог детский двухслойный 6% персик
- Говядина с макаронами
- Суп с фасолью
- Жаркое
- Рисовая каша с манговым топингом
- Шоколадный кекс с коньяком
Метки: Как приготовить ПП Крем суп из шпината, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП Крем суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
