Рецепт Блины 12.12.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины 12.12.2022
| Кабачок | 340 г |
| Яйцо куриное | 125 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 43 г |
| Сыр легкий | 65 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины 12.12.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.6% | 1170 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 82.79 мг | 500 мг | 16.6% | 10.8% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.282 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 8.3% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.1% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 6.173 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.836 мг | 20 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.96 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3490 г |
| Кремний, Si | 23.308 мг | 30 мг | 77.7% | 50.8% | 129 г |
| Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
| Натрий, Na | 39.46 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3294 г |
| Сера, S | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 45.75 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1601 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 24.8% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.1503 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Медь, Cu | 68.12 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 4.88 мкг | 70 мкг | 7% | 4.6% | 1434 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.356 мкг | 55 мкг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19102 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5704 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 12.12.2022 составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ 12.12.2022
Блины 12.12.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,6 %, витамином C - 12,7 %, витамином H - 12,3 %, кремнием - 77,7 %, кобальтом - 38 %, селеном - 17 %
Чем полезен Блины 12.12.2022
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе на завтрак
- Салат из капусты и горошка
- Каркаде ужин
- Хлеб Дюкана
- Свинина с фасолью
- Бульон куриный
- Протеин
- Baha
- Бургер с сыром (чизбургер)
- хлеб бородинский
- Колбаса варен копчен Ближние горки
- Миндальное молоко HEB sin endulzar vainilla
- Гречка
- Пельмени с треской и горбушей
- салат из капусты
- Пирожки
- Перловка моя
- Творог обезжиреный
- Харчо (копия)
- Norwegischer Räucherlachs
- Соус сливочный Молонез Летний 14%
- Батончик с печеньем и карамелью
- Манник на кефире
- штрудель (копия)
- Юбилейное традиционное
- Желток яичный варёный
- Колбаса Миланская сырокопченая
- Суп минестроне
- Колбаса варено-копченая Гурман сервелат
- Соус майонезный из желтков варёных
- Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22
- Колбаса из курицы
- Колбаса Еврейская полусухая сырокопченая
- Оливье
- Колбаса из курицы запечённая
- Блинцы белковые
- Кальмар сушенный
- Оливье салат
- Капуста, тушённая с говяжьим фаршем
- Колбаса из мяса птицы для детей 3х лет
- Суп куриный с вермишелью
- Колбаса Фуэт с трюфелем и с белой плесенью
- Котлета Kirkland
- Колбаса ассорти Браунгшвейская
- Тунец в масле
- Колбаски из ягненка
- Сыр легкий Natura
- Сыр полутвердый легкий 30%
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы щедрые особые 5 злаков с семенами льна
- Паста Кампанелле Grand di Pasta
- Хинкали из говядины и свинины (готовые)
- Салат с чечевицей, овощами и брынзой
- Котлеты с творогом с том соусе
- Слойки с творогом
- Лобио ВкусВилл
- Пицца вилла бира грибы
- Пышки на воде
- Голень индейки
- Рыбка под шубой
- Печенье песочное свое
- Свекольный салат с чесноком
- Икра грибная
- Чизкейк
- Овощной салат с маслом
- Салат из краснокочанной капусты с майонезом и чесноком
- Кетчуп без сахара
- Горчица русская
- Булгур по-турецки
- Блинчики с мясом
- Салат овощной
- Хлеб корн
- Суп гороховый Юля
- Хлеб Корн
- Салат из капусты и горошка с маслом
- Желешки Арбузик
- Харчо с курицей и рисом
- Желешки Арбузик
- Печень банановые
- Соус блю чиз
- Наггетсы детские вкусвилл
- Салат Грация
- Финский рыбный суп
- Суп итальянский с пастой
- Хлеб big bavarian multi grain
- Тыквенный чизкейк
- Финские сухарики
- 2022-12-13 каша кук.
- Мороженое Mardo
- Бульон с говядиной
- Мальтофер
- Бекон сырокпченый
- Щи с мясом
- Бутерброд с авокадо сыром и помидором
- ПП Печенье овсяное с кокосом на твороге
- Гречка вареная
- Бутер (сыр и колбаса)
- Мясо тушеное (отбивные)
- Тост с авокадо
- Теплый кускус с кремом из зеленой фасоли
Метки: Как приготовить Блины 12.12.2022, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 12.12.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
