Рецепт Суп из шпината с филе лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината с филе лосося

Вода	150 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	50 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	30 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	20 г
Горбуша отварная, по 1-342	15 г
Подсолнечное масло	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината с филе лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.5%	1854 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	15.3%	789 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.4%	36500 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	4.6%	2613 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.2 мкг	900 мкг	17.5%	21.1%	573 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	1.357 мг	5 мг	27.1%	32.7%	368 г
Лютеин + Зеаксантин	2927.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.9%	2466 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	2%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.9%	3175 г
Витамин В9, фолаты	24.104 мкг	400 мкг	6%	7.2%	1659 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	9.5%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.6%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	6.1%	1965 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.786 мг	15 мг	11.9%	14.3%	840 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	101.4 мкг	120 мкг	84.5%	101.8%	118 г
Витамин РР, НЭ	1.1573 мг	20 мг	5.8%	7%	1728 г
Ниацин	0.549 мг	~
Бетаин	20.896 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.42 мг	2500 мг	3.7%	4.5%	2676 г
Кальций, Ca	40.69 мг	1000 мг	4.1%	4.9%	2458 г
Магний, Mg	17.82 мг	400 мг	4.5%	5.4%	2245 г
Натрий, Na	147.49 мг	1300 мг	11.3%	13.6%	881 г
Сера, S	28.78 мг	1000 мг	2.9%	3.5%	3475 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	5.5%	2162 г
Хлор, Cl	0.78 мг	2300 мг			294872 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	4%	3066 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7772 г
Кобальт, Co	1.179 мкг	10 мкг	11.8%	14.2%	848 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	8.2%	1480 г
Медь, Cu	48 мкг	1000 мкг	4.8%	5.8%	2083 г
Молибден, Mo	1.009 мкг	70 мкг	1.4%	1.7%	6938 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Селен, Se	3.546 мкг	55 мкг	6.4%	7.7%	1551 г
Фтор, F	68.2 мкг	4000 мкг	1.7%	2%	5865 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	3.7%	3205 г
Цинк, Zn	0.1904 мг	12 мг	1.6%	1.9%	6303 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.134 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.418 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.366 г	~
18:0 Стеариновая	0.532 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.824 г	min 16.8 г	10.9%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.466 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.59 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината с филе лосося составляет 83 кКал.

Порция = 268 гр (222.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА С ФИЛЕ ЛОСОСЯ

Суп из шпината с филе лосося богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 84,5 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Суп из шпината с филе лосося

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината с филе лосося, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината с филе лосося, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе