Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Мексиканская Смесь [Бондюэль] | 400 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 21.1% | 679 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.9% | 4977 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2745 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 33.81 мг | 500 мг | 6.8% | 9.8% | 1479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 17.7% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 24% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 3.706 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.2% | 3488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1665 мг | 20 мг | 15.8% | 22.7% | 632 г |
Ниацин | 4.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.24 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.9% | 2079 г |
Кальций, Ca | 4.88 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 20492 г |
Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 12.8% | 1119 г |
Натрий, Na | 25.02 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5196 г |
Сера, S | 93 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.4% | 1075 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 12.6% | 1136 г |
Хлор, Cl | 32.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3120 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6073 г |
Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 53.3% | 270 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Медь, Cu | 33.15 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.7% | 3017 г |
Молибден, Mo | 5.094 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.5% | 1374 г |
Селен, Se | 9.388 мкг | 55 мкг | 17.1% | 24.6% | 586 г |
Фтор, F | 88.82 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4503 г |
Хром, Cr | 10.29 мкг | 50 мкг | 20.6% | 29.6% | 486 г |
Цинк, Zn | 0.5353 мг | 12 мг | 4.5% | 6.5% | 2242 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
Лизин | 1.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.535 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь с курицей составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|