Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 600 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 19.4% | 335 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 8.6% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 101.59 мг | 500 мг | 20.3% | 13.2% | 492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 9.9% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 19.6% | 331 г |
Витамин В9, фолаты | 5.398 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7410 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.6 мкг | 3 мкг | 153.3% | 99.5% | 65 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 11.688 мкг | 10 мкг | 116.9% | 75.9% | 86 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.614 мг | 15 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3988 мг | 20 мг | 42% | 27.3% | 238 г |
Ниацин | 4.666 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.55 мг | 2500 мг | 14.5% | 9.4% | 688 г |
Кальций, Ca | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4160 г |
Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 5.5% | 1182 г |
Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1845 г |
Сера, S | 210.6 мг | 1000 мг | 21.1% | 13.7% | 475 г |
Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 19% | 341 г |
Хлор, Cl | 165.06 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.7% | 1393 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 2.4% | 2723 г |
Йод, I | 26.51 мкг | 150 мкг | 17.7% | 11.5% | 566 г |
Кобальт, Co | 21.928 мкг | 10 мкг | 219.3% | 142.4% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
Медь, Cu | 124.22 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.1% | 805 г |
Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
Никель, Ni | 6.578 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.16 мкг | 55 мкг | 69.4% | 45.1% | 144 г |
Фтор, F | 471.45 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 7.7% | 848 г |
Хром, Cr | 60.3 мкг | 50 мкг | 120.6% | 78.3% | 83 г |
Цинк, Zn | 0.7902 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.289 г | ~ | |||
Валин | 1.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.133 г | ~ | |||
Лейцин | 2.06 г | ~ | |||
Лизин | 2.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.976 г | ~ | |||
Треонин | 1.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.976 г | ~ | |||
Глицин | 1.602 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.867 г | ~ | |||
Серин | 1.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.386 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.205 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.843 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша, запеченная в фольге составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|