Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 100 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 110 г |
Мексиканская смесь (замороженная) | 130 г |
Тыква | 120 г |
Гречневая крупа ядрица | 120 г |
Жир куриный | 20 г |
Вода водопроводная, городская | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.2% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.4% | 769 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2859 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.5% | 1833 г |
альфа Каротин | 1.875 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 16.7% | 709 г |
бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 190.625 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 3.1% | 3837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 22.114 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.5% | 1809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 22.1% | 536 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3505 г |
Витамин Н, биотин | 1.418 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3526 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 15.2% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2373 мг | 20 мг | 6.2% | 7.4% | 1616 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.77 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.7% | 1776 г |
Кальций, Ca | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5084 г |
Кремний, Si | 15.136 мг | 30 мг | 50.5% | 60% | 198 г |
Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 10.2% | 1160 г |
Натрий, Na | 4.33 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30023 г |
Сера, S | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4912 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 8.4% | 1418 г |
Хлор, Cl | 7.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 7.8% | 1522 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25424 г |
Кобальт, Co | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.7% | 1789 г |
Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2747 мг | 2 мг | 13.7% | 16.3% | 728 г |
Медь, Cu | 127.23 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15.1% | 786 г |
Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9% | 1316 г |
Никель, Ni | 1.991 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.128 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.5% | 4876 г |
Стронций, Sr | 41.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8955 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.382 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3141 г |
Цирконий, Zr | 4.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная подушка с гречкой (под голени) составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|