Рецепт Каша из овса с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овса с ягодами

Вода 518 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 155 г
Брусника 30 г
Клюква 30 г
Черника 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овса с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.7% 2235 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.1% 3294 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.9% 1319 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 13.6% 769 г
Вода 206 г 2273 г 9.1% 9.5% 1103 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.8% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин В4, холин 24.82 мг 500 мг 5% 5.2% 2015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 5% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7.709 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5189 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 2.6% 4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 4.5% 2318 г
Витамин Н, биотин 5.281 мкг 50 мкг 10.6% 11.1% 947 г
Витамин РР, НЭ 1.1934 мг 20 мг 6% 6.3% 1676 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.79 мг 2500 мг 4.4% 4.6% 2298 г
Кальций, Ca 23.79 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4203 г
Кремний, Si 11.354 мг 30 мг 37.8% 39.5% 264 г
Магний, Mg 32.73 мг 400 мг 8.2% 8.6% 1222 г
Натрий, Na 10.76 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 12082 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4490 г
Фосфор, P 93.5 мг 800 мг 11.7% 12.2% 856 г
Хлор, Cl 19.72 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 11663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.8 мкг ~
Железо, Fe 1.119 мг 18 мг 6.2% 6.5% 1609 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12605 г
Кобальт, Co 1.769 мкг 10 мкг 17.7% 18.5% 565 г
Марганец, Mn 1.3349 мг 2 мг 66.7% 69.7% 150 г
Медь, Cu 132.56 мкг 1000 мкг 13.3% 13.9% 754 г
Молибден, Mo 10.219 мкг 70 мкг 14.6% 15.3% 685 г
Никель, Ni 12.754 мкг ~
Фтор, F 110.43 мкг 4000 мкг 2.8% 2.9% 3622 г
Цинк, Zn 0.7077 мг 12 мг 5.9% 6.2% 1696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.832 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.528 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.657 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.623 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Каша из овса с ягодами составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 206 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСА С ЯГОДАМИ

Каша из овса с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 66,7 %, медью - 13,3 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Каша из овса с ягодами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из овса с ягодами, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овса с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы