Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 310 г |
Макароны из муки высшего сорта, яичные | 100 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 200 г |
Шампиньоны | 193 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 34 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.5% | 673 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.7% | 471 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2016 г |
Лютеин + Зеаксантин | 43.937 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
Витамин В4, холин | 30.45 мг | 500 мг | 6.1% | 3.1% | 1642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 8.2% | 614 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 17.276 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 7.5% | 665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.43 мг | 90 мг | 34.9% | 17.5% | 286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9174 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5% | 1012 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0745 мг | 20 мг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
Ниацин | 1.544 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.987 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.75 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
Кальций, Ca | 62.81 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1592 г |
Кремний, Si | 3.883 мг | 30 мг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
Натрий, Na | 83.98 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.3% | 1548 г |
Сера, S | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 9.7% | 516 г |
Хлор, Cl | 41.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2446 г |
Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1913 г |
Кобальт, Co | 4.639 мкг | 10 мкг | 46.4% | 23.3% | 216 г |
Литий, Li | 10.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
Медь, Cu | 239.98 мкг | 1000 мкг | 24% | 12.1% | 417 г |
Молибден, Mo | 4.369 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1602 г |
Никель, Ni | 0.591 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.038 мкг | 55 мкг | 27.3% | 13.7% | 366 г |
Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30698 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.9% | 1025 г |
Цинк, Zn | 1.0081 мг | 12 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лизин | 0.769 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.575 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.189 г | min 16.8 г | 24.9% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.396 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.241 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|