Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 206.6 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 57.7 г |
Огурец парниковый | 72.2 г |
Томат Розовый [Prisma] | 172.6 г |
Соевый Соус Классический [San Bonsai] | 15.5 г |
Подсолнечное масло | 8.9 г |
Маслины без косточки тм "maestro de oliva", 280 г | 33.2 г |
Кукуруза, консервы | 113 г |
Тунец Натуральный [Акватория] | 160 г |
Сок лимонный | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.6% | 1462 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.3% | 2947 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20455 г |
альфа Каротин | 0.241 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 10799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4.3% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 24.336 мкг | 400 мкг | 6.1% | 11.3% | 1644 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 17.6% | 1058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 6.1% | 2988 г |
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 18.1% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2421 мг | 20 мг | 1.2% | 2.2% | 8261 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.75 мг | 2500 мг | 3.8% | 7% | 2639 г |
Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3801 г |
Кремний, Si | 4.455 мг | 30 мг | 14.9% | 27.6% | 673 г |
Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 2.8% | 6483 г |
Натрий, Na | 55.7 мг | 1300 мг | 4.3% | 8% | 2334 г |
Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
Фосфор, P | 15.3 мг | 800 мг | 1.9% | 3.5% | 5229 г |
Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 109524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 1.7% | 10843 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.5% | 11905 г |
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 5.9% | 3170 г |
Медь, Cu | 15.79 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 3% | 6333 г |
Молибден, Mo | 0.084 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23109 г |
Фтор, F | 2.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 161290 г |
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.1234 мг | 12 мг | 1% | 1.9% | 9724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.232 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.072 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|