Рецепт Салат лук, перец, помидоры, фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лук, перец, помидоры, фета
| Льняное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фета Нежная [Sveza] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лук, перец, помидоры, фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.8% | 2923 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.6% | 812 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 14.9% | 740 г |
| бета Каротин | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 16.1% | 684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.7% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.396 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.11 мг | 90 мг | 53.5% | 59.1% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7680 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5189 мг | 20 мг | 2.6% | 2.9% | 3854 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.83 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6698 г |
| Кремний, Si | 3.302 мг | 30 мг | 11% | 12.2% | 909 г |
| Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 3.5% | 3172 г |
| Натрий, Na | 367.45 мг | 1300 мг | 28.3% | 31.3% | 354 г |
| Сера, S | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6443 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 3.1% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 592.36 мг | 2300 мг | 25.8% | 28.5% | 388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2791 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 4.151 мкг | 10 мкг | 41.5% | 45.9% | 241 г |
| Литий, Li | 13.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
| Медь, Cu | 86.05 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.5% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.9% | 1613 г |
| Никель, Ni | 6.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23207 г |
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28510 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.7% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.2873 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4177 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 110.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 31.5% |
Энергетическая ценность Салат лук, перец, помидоры, фета составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛУК, ПЕРЕЦ, ПОМИДОРЫ, ФЕТА
Салат лук, перец, помидоры, фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 53,5 %, кремнием - 11 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 41,5 %
Чем полезен Салат лук, перец, помидоры, фета
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадно-творожный десерт
- ОМЕГА-3 (Миофарм)
- Салат цезарь с фирменным соусом Лавка
- Рисовые лепёшки
- ХЛЕБ РЖАНОЙ КРАЙ
- Шарики куриные
- Киви
- Омега-3 800 мг
- колбаса нарезка велком
- Овсяная каша на гречневом немолоке
- Острый додстер
- Двойная пепперони 35 см (Додо)
- Карп жареный
- Мороженое 33 пингвина Грецкий орех
- Картофель с овощами в микроволновке
- Котлеты говядина+свинина
- Овсяное печенье со стевией
- Майонез "Персона" провансаль
- Брынза с морской солью
- Сырники
- Торт банановый
- Сыр DANKE EDAM 310
- Сырники с рисовой мукой
- Хлебцы с луком и чесноком и зеленью
- Рулет с творогом ноябрь 2022
- Салат из индейки, перца и Марин огурцов
- Блинчик с курицей и грибами с соусом бешамель
- приправа барбекю
- Шоколад 80%
- 728. Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
- Кукуруза конс. Глобус
- Поджарка из курицы
- Белый амур жареный 16,11,22
- Марципановый напиток
- Хлебцы Финские зерновые Хлебный дом 35гр.(краюшки)
- Кето хлеб
- Скумбрия 1
- Мясо 16
- Картофель запечённая
- Запеканка с фаршем и картофелем (кулин. С Таней)
- Сыр Гройцер
- куриный бульон кубик
- бульон со вкусом бекона
- Плов вегетарианский
- Кур с пер и ов
- Сырники с сухофруктами
- Салат 16.11
- Творог мягкий
- Тушеная говядина
- барбекю - juicy chiken
- копченая паприка(красная)
- Овсяные блин
- Chopped tomato
- Борщ с курицей и фасолью
- Buter frico
- Риет с горбушей
- Garam masala
- Компот
- майонез
- Запеканка
- Говядина в соусе карри
- Мкц "Баба Клава"
- Вафли венские с творогом, бананом, протеином, арахисовой пастой
- Соба с курицей
- Рис для соуса карри
- Блинчики тыквенные
- Колбаса папа может мясная
- Перец фаршированный курица
- Кодон Блю Мираторг
- Куриные котлетки
- Винегрет
- Био кефирный 2.5%
- Магги для картофеля с сырным соусом и ветчиной
- Витаминный комплекс для женщин DH
- Ролл 16.11
- Крем сметанно-шоколадный
- Кальций+Магний+Цинк D3
- Соевый соус классический
- Печенье творожное "Сочники"
- экспонента био
- Салатик
- Конфеты Лещина
- Адыгейский мягкий
- Скумбрия жареная в панировке
- Майонез миладора провансаль 50%
- отварная куриная грудка
- Гренки
- Каша из отрубей
- Филе куриное су-вид с гречкой и черри Азбука Вкуса
- Индейка с овощами
- Печень минтая по приморски (светофор)
- Салат зеленый с редисом и огурцами
- Кето батончики
- Коктейль ром, киба
- Бутер
- Сельдерей
- Салат
- Протеиновый батончик капучино и сливки
- Витаминная смесь
- Бедра туш
Метки: Как приготовить Салат лук, перец, помидоры, фета, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лук, перец, помидоры, фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
