Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 250 г |
Яичный желток куриный | 1 Штука |
Овсяные отруби | 20 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 11.7% | 434 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.4% | 487 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.3% | 948 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.371 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
Витамин В4, холин | 83.57 мг | 500 мг | 16.7% | 8.5% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 34.797 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.4% | 1150 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 16.1% | 315 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.268 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.4% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6224 мг | 20 мг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.9% | 1757 г |
Кальций, Ca | 151.93 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
Магний, Mg | 36.73 мг | 400 мг | 9.2% | 4.7% | 1089 г |
Натрий, Na | 38.16 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3407 г |
Сера, S | 175.29 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.9% | 570 г |
Фосфор, P | 267.4 мг | 800 мг | 33.4% | 17% | 299 г |
Хлор, Cl | 138.11 мг | 2300 мг | 6% | 3% | 1665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1697 г |
Йод, I | 9.43 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1591 г |
Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10.4% | 489 г |
Марганец, Mn | 0.3982 мг | 2 мг | 19.9% | 10.1% | 502 г |
Медь, Cu | 98.68 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5% | 1013 г |
Молибден, Mo | 7.234 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
Олово, Sn | 11.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.766 мкг | 55 мкг | 57.8% | 29.4% | 173 г |
Стронций, Sr | 14.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14551 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.7129 мг | 12 мг | 5.9% | 3% | 1683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.436 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.445 г | min 16.8 г | 20.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с отрубями составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|