Рецепт Суп чечевичный с грибами и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный с грибами и томатами

Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Шампиньоны (Варка без слива)	500 г
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	400 г
Вода	700 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Соль йодированная	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный с грибами и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.5 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3472 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	9.3%	2235 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	7.2%	2882 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.6%	1000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	7.6%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	3.9%	5233 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	4.3%	4808 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.193 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	9.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	13.6%	1525 г
Витамин В4, холин	15.22 мг	500 мг	3%	6.2%	3285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	22.5%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	9.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	6.559 мкг	400 мкг	1.6%	3.3%	6098 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	1.4%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	12.4%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	2.5%	8427 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.423 мкг	50 мкг	6.8%	14%	1461 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8461 мг	20 мг	9.2%	19%	1083 г
Ниацин	1.312 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.39 мг	2500 мг	13.7%	28.2%	732 г
Кальций, Ca	17.56 мг	1000 мг	1.8%	3.7%	5695 г
Кремний, Si	13.578 мг	30 мг	45.3%	93.4%	221 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	9.3%	2209 г
Натрий, Na	309.11 мг	1300 мг	23.8%	49.1%	421 г
Сера, S	29.55 мг	1000 мг	3%	6.2%	3384 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	19.6%	1048 г
Хлор, Cl	406.51 мг	2300 мг	17.7%	36.5%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.9 мкг	~
Бор, B	70.8 мкг	~
Ванадий, V	21.4 мкг	~
Железо, Fe	1.43 мг	18 мг	7.9%	16.3%	1259 г
Йод, I	30.37 мкг	150 мкг	20.2%	41.6%	494 г
Кобальт, Co	5.437 мкг	10 мкг	54.4%	112.2%	184 г
Литий, Li	16.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.1546 мг	2 мг	7.7%	15.9%	1294 г
Медь, Cu	195.35 мкг	1000 мкг	19.5%	40.2%	512 г
Молибден, Mo	9.116 мкг	70 мкг	13%	26.8%	768 г
Никель, Ni	14.194 мкг	~
Рубидий, Rb	81.7 мкг	~
Селен, Se	6.961 мкг	55 мкг	12.7%	26.2%	790 г
Стронций, Sr	4.58 мкг	~
Титан, Ti	32.38 мкг	~
Фтор, F	38.34 мкг	4000 мкг	1%	2.1%	10433 г
Хром, Cr	3.99 мкг	50 мкг	8%	16.5%	1253 г
Цинк, Zn	0.3805 мг	12 мг	3.2%	6.6%	3154 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.065 г	min 16.8 г	0.4%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Суп чечевичный с грибами и томатами составляет 48,5 кКал.

Порция = 336 гр (163 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С ГРИБАМИ И ТОМАТАМИ

Суп чечевичный с грибами и томатами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,7 %, кремнием - 45,3 %, хлором - 17,7 %, йодом - 20,2 %, кобальтом - 54,4 %, медью - 19,5 %, молибденом - 13 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Суп чечевичный с грибами и томатами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп чечевичный с грибами и томатами, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный с грибами и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе