Рецепт Суп с сардиной в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сардиной в томате

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	235 г
Закуска Венгерская	80 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	230 г
Вода городская Россия	500 г
Руккола	10 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Сельдерей (Варка без слива)	33 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сардиной в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.9%	1267 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.5%	1867 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3%	4469 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9%	1538 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.1%	2722 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.9 мкг	900 мкг	11.9%	16.4%	842 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.629 мг	5 мг	12.6%	17.4%	795 г
бета Криптоксантин	2.227 мкг	~
Ликопин	433.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.4%	2535 г
Витамин В4, холин	25.53 мг	500 мг	5.1%	7%	1958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	6.8%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	10.813 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3699 г
Витамин В12, кобаламин	2.053 мкг	3 мкг	68.4%	94.5%	146 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	5.2%	2647 г
Витамин D, кальциферол	1.095 мкг	10 мкг	11%	15.2%	913 г
Витамин D3, холекальциферол	1.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	5.9%	2351 г
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	58140 г
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%	21.3%	649 г
Витамин РР, НЭ	1.1526 мг	20 мг	5.8%	8%	1735 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.74 мг	2500 мг	6.8%	9.4%	1464 г
Кальций, Ca	73.4 мг	1000 мг	7.3%	10.1%	1362 г
Кремний, Si	1.237 мг	30 мг	4.1%	5.7%	2425 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	6.5%	2107 г
Натрий, Na	324.44 мг	1300 мг	25%	34.5%	401 г
Сера, S	62.38 мг	1000 мг	6.2%	8.6%	1603 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	18.6%	741 г
Хлор, Cl	245.18 мг	2300 мг	10.7%	14.8%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	3.46 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	7.2%	1915 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	39474 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	6.5%	2123 г
Литий, Li	1.29 мкг	~
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	6.6%	2086 г
Медь, Cu	111.52 мкг	1000 мкг	11.2%	15.5%	897 г
Молибден, Mo	1.267 мкг	70 мкг	1.8%	2.5%	5525 г
Никель, Ni	0.645 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	10.434 мкг	55 мкг	19%	26.2%	527 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	43.51 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	9193 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14706 г
Цинк, Zn	0.9021 мг	12 мг	7.5%	10.4%	1330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	61.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
бета Ситостерол	0.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.16 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.234 г	min 16.8 г	7.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.162 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.121 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.197 г	~

Энергетическая ценность Суп с сардиной в томате составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САРДИНОЙ В ТОМАТЕ

Суп с сардиной в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B12 - 68,4 %, витамином D - 11 %, витамином K - 15,4 %, фосфором - 13,5 %, медью - 11,2 %, селеном - 19 %

Чем полезен Суп с сардиной в томате

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с сардиной в томате, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сардиной в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе