Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.6% | 1949 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.8% | 918 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.6% | 1266 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 12.5% | 571 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 1.17 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 10.098 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7859 мг | 20 мг | 8.9% | 6.3% | 1120 г |
Ниацин | 1.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.51 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.3% | 2110 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Кремний, Si | 25.561 мг | 30 мг | 85.2% | 60.6% | 117 г |
Магний, Mg | 62.74 мг | 400 мг | 15.7% | 11.2% | 638 г |
Натрий, Na | 242.47 мг | 1300 мг | 18.7% | 13.3% | 536 г |
Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3339 г |
Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 8.3% | 853 г |
Хлор, Cl | 382.21 мг | 2300 мг | 16.6% | 11.8% | 602 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 8.3% | 856 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.6% | 934 г |
Марганец, Mn | 0.4952 мг | 2 мг | 24.8% | 17.7% | 404 г |
Медь, Cu | 204.25 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 14.5% | 490 г |
Молибден, Mo | 11.539 мкг | 70 мкг | 16.5% | 11.7% | 607 г |
Никель, Ni | 3.187 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.682 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.5% | 2051 г |
Титан, Ti | 10.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4844 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.6569 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.232 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | min 16.8 г | 9.9% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|