Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Филе Натуральный [Новый Океан] | 65 г |
Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Смесь семян 100% для салатов | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 16.7% | 776 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.4% | 1528 г |
альфа Каротин | 0.91 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 10.1% | 1289 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 16.655 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.4% | 2402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 15.4% | 843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 5.4% | 2358 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8389 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.4% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6752 мг | 20 мг | 3.4% | 4.4% | 2962 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.18 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.4% | 1372 г |
Кальций, Ca | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2331 г |
Кремний, Si | 6.46 мг | 30 мг | 21.5% | 27.8% | 464 г |
Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 10.1% | 1287 г |
Натрий, Na | 5.46 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Сера, S | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5896 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 9.6% | 1356 г |
Хлор, Cl | 23.69 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 6.8% | 1899 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
Кобальт, Co | 2.493 мкг | 10 мкг | 24.9% | 32.2% | 401 г |
Литий, Li | 13.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 13.2% | 983 г |
Медь, Cu | 122.02 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 15.8% | 820 г |
Молибден, Mo | 3.295 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.1% | 2124 г |
Никель, Ni | 10.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.011 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44593 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.6% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.4911 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2443 г |
Цирконий, Zr | 3.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.583 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 27.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.25 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.48 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.156 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|