Рецепт Пом+огур+ твор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пом+огур+ твор

Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 140 г
Творог 5% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пом+огур+ твор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6736 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 13.6% 2923 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.6% 11200 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10% 4000 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 16.4% 2449 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 19.2% 2069 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 19.6% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 9.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 10.4% 3830 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 5.2% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 10.4% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 7.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.5 мкг 400 мкг 1.4% 5.6% 7273 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 16.4% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 12.48 мг 90 мг 13.9% 55.6% 721 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 1.6% 28302 г
Витамин Н, биотин 1.106 мкг 50 мкг 2.2% 8.8% 4521 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 36.4% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.7313 мг 20 мг 3.7% 14.8% 2735 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.16 мг 2500 мг 8.4% 33.6% 1190 г
Кальций, Ca 26.56 мг 1000 мг 2.7% 10.8% 3765 г
Кремний, Si 26 мг 30 мг 86.7% 346.8% 115 г
Магний, Mg 8.28 мг 400 мг 2.1% 8.4% 4831 г
Натрий, Na 13.94 мг 1300 мг 1.1% 4.4% 9326 г
Сера, S 28.16 мг 1000 мг 2.8% 11.2% 3551 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 25.2% 1594 г
Хлор, Cl 48.44 мг 2300 мг 2.1% 8.4% 4748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 253.9 мкг ~
Бор, B 54.6 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 10.8% 3666 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 4.8% 8197 г
Кобальт, Co 3.438 мкг 10 мкг 34.4% 137.6% 291 г
Литий, Li 13.594 мкг ~
Марганец, Mn 0.1009 мг 2 мг 5% 20% 1982 г
Медь, Cu 75.13 мкг 1000 мкг 7.5% 30% 1331 г
Молибден, Mo 4.441 мкг 70 мкг 6.3% 25.2% 1576 г
Никель, Ni 6.098 мкг ~
Олово, Sn 1.22 мкг ~
Рубидий, Rb 71.7 мкг ~
Селен, Se 3.131 мкг 55 мкг 5.7% 22.8% 1757 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 12.94 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 30912 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 26% 1529 г
Цинк, Zn 0.2154 мг 12 мг 1.8% 7.2% 5571 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%

Энергетическая ценность Пом+огур+ твор составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМ+ОГУР+ ТВОР

Пом+огур+ твор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кремнием - 86,7 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен Пом+огур+ твор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пом+огур+ твор, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пом+огур+ твор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги