Рецепт Вафли банановые с семенами чиа домашние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли банановые с семенами чиа домашние

Банан 200 г
Яйцо куриное 150 г
Семена чиа, сушеные 120 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли банановые с семенами чиа домашние".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.4 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 652 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 4.5% 854 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 9% 431 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 3.7% 1058 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 8.2 г 20 г 41% 15.9% 244 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 0.8% 4785 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 3.1% 1235 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 4.8% 806 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 3.6% 1059 г
Витамин В4, холин 75.96 мг 500 мг 15.2% 5.9% 658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 3.6% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 3.8% 1036 г
Витамин В9, фолаты 9.763 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4097 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 1.7% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 1.6% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.559 мкг 10 мкг 5.6% 2.2% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.668 мг 15 мг 4.5% 1.7% 2246 г
Витамин Н, биотин 6.831 мкг 50 мкг 13.7% 5.3% 732 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.5247 мг 20 мг 17.6% 6.8% 567 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.02 мг 2500 мг 10.3% 4% 973 г
Кальций, Ca 148.15 мг 1000 мг 14.8% 5.7% 675 г
Кремний, Si 26.78 мг 30 мг 89.3% 34.6% 112 г
Магний, Mg 88.14 мг 400 мг 22% 8.5% 454 г
Натрий, Na 48.34 мг 1300 мг 3.7% 1.4% 2689 г
Сера, S 93.95 мг 1000 мг 9.4% 3.6% 1064 г
Фосфор, P 247.9 мг 800 мг 31% 12% 323 г
Хлор, Cl 58.98 мг 2300 мг 2.6% 1% 3900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.3 мкг ~
Бор, B 132.4 мкг ~
Ванадий, V 15.97 мкг ~
Железо, Fe 2.614 мг 18 мг 14.5% 5.6% 689 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 1.4% 2799 г
Кобальт, Co 2.868 мкг 10 мкг 28.7% 11.1% 349 г
Литий, Li 1.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.7493 мг 2 мг 37.5% 14.5% 267 г
Медь, Cu 252.42 мкг 1000 мкг 25.2% 9.8% 396 г
Молибден, Mo 4.559 мкг 70 мкг 6.5% 2.5% 1535 г
Никель, Ni 1.729 мкг ~
Олово, Sn 0.88 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 20.388 мкг 55 мкг 37.1% 14.4% 270 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Титан, Ti 1.86 мкг ~
Фтор, F 18.46 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21668 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.1% 3448 г
Цинк, Zn 1.3832 мг 12 мг 11.5% 4.5% 868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.637 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.194 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.553 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.226 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.372 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.656 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 1.162 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 38.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.247 г ~
10:0 Каприновая 0.214 г ~
12:0 Лауриновая 1.515 г ~
14:0 Миристиновая 0.565 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.234 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.474 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.998 г min 16.8 г 11.9% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.752 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.195 г от 11.2 до 20.6 г 46.4% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.524 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.642 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 3.626 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли банановые с семенами чиа домашние составляет 258,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 258.4 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 8.2 г -%
Вода 47.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА ДОМАШНИЕ

Вафли банановые с семенами чиа домашние богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, холином - 15,2 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 89,3 %, магнием - 22 %, фосфором - 31 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 37,5 %, медью - 25,2 %, селеном - 37,1 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Вафли банановые с семенами чиа домашние

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли банановые с семенами чиа домашние, калорийность 258,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банановые с семенами чиа домашние, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты