Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Чеснок (Запекание) | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 14.4% | 483 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.5% | 729 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 53.89 мг | 500 мг | 10.8% | 7.5% | 928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.51 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6.3% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 4.2% | 1654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 4.188 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.8% | 1194 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9024 мг | 20 мг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.26 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.1% | 1140 г |
Кальций, Ca | 130.64 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.1% | 765 г |
Кремний, Si | 23.185 мг | 30 мг | 77.3% | 53.7% | 129 г |
Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2829 г |
Натрий, Na | 350.6 мг | 1300 мг | 27% | 18.8% | 371 г |
Сера, S | 60.4 мг | 1000 мг | 6% | 4.2% | 1656 г |
Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 9.1% | 765 г |
Хлор, Cl | 528.94 мг | 2300 мг | 23% | 16% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 2007 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
Кобальт, Co | 2.743 мкг | 10 мкг | 27.4% | 19% | 365 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
Медь, Cu | 59.42 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.1% | 1683 г |
Молибден, Mo | 3.918 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1787 г |
Никель, Ni | 0.979 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.433 мкг | 55 мкг | 13.5% | 9.4% | 740 г |
Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30234 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1456 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.684 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.324 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.269 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.855 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.493 г | min 16.8 г | 20.8% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.133 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Кетодраники из кабачка составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|