Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 152 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 110 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Чеснок (Запекание) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.9% | 812 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.5% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 83.99 мг | 500 мг | 16.8% | 9.5% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 6.7% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 9.534 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.9% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 5.4% | 1051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.993 мг | 15 мг | 13.3% | 7.5% | 753 г |
Витамин Н, биотин | 6.415 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0985 мг | 20 мг | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.97 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.2% | 1337 г |
Кальций, Ca | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2077 г |
Кремний, Si | 12.1 мг | 30 мг | 40.3% | 22.7% | 248 г |
Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2943 г |
Натрий, Na | 48.3 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2692 г |
Сера, S | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
Хлор, Cl | 84.76 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 553.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 3.7% | 1509 г |
Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2408 г |
Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 21.7% | 259 г |
Литий, Li | 28.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2441 мг | 2 мг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Молибден, Mo | 9.622 мкг | 70 мкг | 13.7% | 7.7% | 727 г |
Никель, Ni | 1.179 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.657 мкг | 55 мкг | 17.6% | 9.9% | 570 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13546 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.6977 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.137 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.835 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.5 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|