Рецепт Шпинат со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат со сливками

Шпинат (Припускание)	500 г
Брынза Schafmilch Salakis 9%	180 г
Лук репчатый (Тушение)	58 г
Подсолнечное масло	6 г
Сливки 7% Cremefine zum Kochen	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок, порошок	2 г
Вода	100 г
Сливки 7% Cremefine zum Kochen	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	11.5%	1226 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.8%	1436 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.7%	8423 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7%	2000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.2%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	403.5 мкг	900 мкг	44.8%	62.8%	223 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	2.549 мг	5 мг	51%	71.5%	196 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	16.8%	833 г
Витамин В4, холин	20.6 мг	500 мг	4.1%	5.8%	2427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	5.6%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	32.301 мкг	400 мкг	8.1%	11.4%	1238 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	19.9%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	12.04 мг	90 мг	13.4%	18.8%	748 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.746 мг	15 мг	11.6%	16.3%	859 г
Витамин Н, биотин	0.604 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8278 г
Витамин К, филлохинон	264.4 мкг	120 мкг	220.3%	309%	45 г
Витамин РР, НЭ	0.7638 мг	20 мг	3.8%	5.3%	2618 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	512.65 мг	2500 мг	20.5%	28.8%	488 г
Кальций, Ca	290.49 мг	1000 мг	29%	40.7%	344 г
Кремний, Si	28.932 мг	30 мг	96.4%	135.2%	104 г
Магний, Mg	59.41 мг	400 мг	14.9%	20.9%	673 г
Натрий, Na	204.73 мг	1300 мг	15.7%	22%	635 г
Сера, S	88.69 мг	1000 мг	8.9%	12.5%	1128 г
Фосфор, P	199.4 мг	800 мг	24.9%	34.9%	401 г
Хлор, Cl	255.15 мг	2300 мг	11.1%	15.6%	901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	4.42 мкг	~
Железо, Fe	8.169 мг	18 мг	45.4%	63.7%	220 г
Йод, I	8.25 мкг	150 мкг	5.5%	7.7%	1818 г
Кобальт, Co	1.36 мкг	10 мкг	13.6%	19.1%	735 г
Литий, Li	0.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.5198 мг	2 мг	26%	36.5%	385 г
Медь, Cu	24.69 мкг	1000 мкг	2.5%	3.5%	4050 г
Молибден, Mo	4.219 мкг	70 мкг	6%	8.4%	1659 г
Никель, Ni	0.973 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	3.456 мкг	55 мкг	6.3%	8.8%	1591 г
Стронций, Sr	39.89 мкг	~
Фтор, F	41.49 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	9641 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	5.6%	2525 г
Цинк, Zn	1.2778 мг	12 мг	10.6%	14.9%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.814 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
бета Ситостерол	1.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.53 г	min 16.8 г	3.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Шпинат со сливками составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ СО СЛИВКАМИ

Шпинат со сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,8 %, бэта-каротином - 51 %, витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 13,4 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 220,3 %, калием - 20,5 %, кальцием - 29 %, кремнием - 96,4 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 11,1 %, железом - 45,4 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 26 %

Чем полезен Шпинат со сливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат со сливками, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат со сливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе