Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 35 г |
Капуста белокочанная | 35 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.6% | 1436 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 26471 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 10.111 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3956 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.06 мг | 90 мг | 29% | 44% | 345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.773 мг | 15 мг | 11.8% | 17.9% | 846 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 36 мкг | 120 мкг | 30% | 45.5% | 333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5978 мг | 20 мг | 3% | 4.6% | 3346 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.7% | 1190 г |
Кальций, Ca | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3415 г |
Кремний, Si | 41.222 мг | 30 мг | 137.4% | 208.5% | 73 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2045 г |
Натрий, Na | 124.17 мг | 1300 мг | 9.6% | 14.6% | 1047 г |
Сера, S | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3376 г |
Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 14% | 1085 г |
Хлор, Cl | 24.11 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3285 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12397 г |
Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 23.7% | 643 г |
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 7.4% | 2026 г |
Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.6% | 1983 г |
Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.3% | 1636 г |
Никель, Ni | 5.837 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.95 мкг | 55 мкг | 7.2% | 10.9% | 1392 г |
Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91116 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.9% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.2883 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4162 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.661 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 71% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты, огурца и крабовых палочек составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|