Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 990 г |
Шампиньоны | 300 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 18% | 273 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.2% | 602 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 10.6% | 463 г |
Витамин В4, холин | 78.3 мг | 500 мг | 15.7% | 7.7% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.752 мг | 5 мг | 35% | 17.2% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.743 мг | 2 мг | 37.2% | 18.3% | 269 г |
Витамин В9, фолаты | 19.474 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2054 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.513 мкг | 3 мкг | 50.4% | 24.8% | 198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.363 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 3.5% | 1415 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.868 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.8% | 852 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 11.2894 мг | 20 мг | 56.4% | 27.8% | 177 г |
Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 465.48 мг | 2500 мг | 18.6% | 9.2% | 537 г |
Кальций, Ca | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6766 г |
Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 4.4% | 1119 г |
Натрий, Na | 137.75 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.2% | 944 г |
Сера, S | 271.07 мг | 1000 мг | 27.1% | 13.4% | 369 г |
Фосфор, P | 263.7 мг | 800 мг | 33% | 16.3% | 303 г |
Хлор, Cl | 9.17 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Кобальт, Co | 5.501 мкг | 10 мкг | 55% | 27.1% | 182 г |
Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3003 г |
Медь, Cu | 276.56 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 13.7% | 362 г |
Молибден, Mo | 1.1 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6364 г |
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.314 мкг | 55 мкг | 64.2% | 31.6% | 156 г |
Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 77973 г | |
Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
Цинк, Zn | 2.257 мг | 12 мг | 18.8% | 9.3% | 532 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.492 г | ~ | |||
Валин | 0.83 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.693 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лейцин | 1.78 г | ~ | |||
Лизин | 2.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.67 г | ~ | |||
Треонин | 0.929 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.064 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 1.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.496 г | ~ | |||
Пролин | 1.477 г | ~ | |||
Серин | 1.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.156 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.758 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.567 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.301 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.075 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.058 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.054 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с грибами составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.9 кКал | -% | |
Белки | 27.8 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|