Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 350 г |
| Морковь (Тушение) | 320 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 613.6 мкг | 900 мкг | 68.2% | 103.5% | 147 г |
| бета Каротин | 3.682 мг | 5 мг | 73.6% | 111.7% | 136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.7% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.193 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.06 мг | 90 мг | 35.6% | 54% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 14.3% | 1059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.769 мг | 20 мг | 3.8% | 5.8% | 2601 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.58 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4943 г |
| Кремний, Si | 15.025 мг | 30 мг | 50.1% | 76% | 200 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2847 г |
| Натрий, Na | 108.53 мг | 1300 мг | 8.3% | 12.6% | 1198 г |
| Сера, S | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4050 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 8.3% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 196.79 мг | 2300 мг | 8.6% | 13.1% | 1169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 5.8% | 2612 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 4.539 мкг | 10 мкг | 45.4% | 68.9% | 220 г |
| Литий, Li | 34.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 14.7% | 1035 г |
| Медь, Cu | 107.5 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.4% | 930 г |
| Молибден, Mo | 8.938 мкг | 70 мкг | 12.8% | 19.4% | 783 г |
| Никель, Ni | 8.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20147 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13666 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.4837 мг | 12 мг | 4% | 6.1% | 2481 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 51.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.483 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 68,2 %, бэта-каротином - 73,6 %, витамином C - 35,6 %, кремнием - 50,1 %, кобальтом - 45,4 %, молибденом - 12,8 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный пирог на ряженке 03.11.22
- Баунти батончик шоколад кокос
- печень трески
- Хот-дог студенческий
- Яичница грибы перец помидоры
- Икра баклажанная
- Тост помидор сыр
- Пловчик
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Шашлык в духовке
- Завтрак 03.11
- Омлет д/с
- Говядина с нутом и овощами
- Мясо по-французски
- Творог рассыпчатый 9% славянские кружева
- Грудка с патисоном в духовке моя
- Растительный протеин Шоколадное печенье от Primebar
- Канеле
- Ежики полуфабрикат 40гр 1штука сырое
- Сырники
- Кето запеканка из рикотты
- Томатный соус замороженный
- Тыквенные кето маффины
- Каша овсяная
- Ленивые вареники
- Тефтель полуфабрикат сырой 1 шт 20гр
- Завтрак 03.11
- Салат листовой
- Люля-кебаб из индейки
- Макароны с индейкой в соево-сметанном соусе
- Красный бархат
- Курица на соли
- Макаронс шоколадный мумия
- Сыр творожный из сметаны
- Подлива овощная
- Кофе чёрный без молока
- Мчади
- Печенье
- Сырники
- Лаваш эдгар
- Сосиски ,,лакомый край,,
- Мука кокосовая
- Двойной чизбургер бургер кинг
- Шкура свиная с прослойкой сала
- Имбирные печеньки
- Чернослив
- Мой обед 1
- Заварное пирожное
- Ролл куриный бургер кинг
- Сырники ПП
- Вермишель из риса
- Фунчоза
- Суп солянка
- Нори листовой
- Суп-крем из брокколи
- Зефир "Солёная карамель"
- Суп-бульон пельменный.
- Творог с амарантовым крэмблом и шоколадной рикоттой
- Каша Дружба в духовке
- Омлет. Помидор. Лук. Сыр
- Шоколад без сахара горький в каплях 99.7 Sneko GOLD
- Хлеб Балтийский
- Каша овсяная
- Скрэмбл с лососем
- Куриные блинчики с сыром
- Фузилли с шампиньонами
- Куриное филе с картофелем
- йогурт parmalat безлактозный
- Яблочная овсянка
- Адреналин Раш zero
- Омлет
- Салат с копченой грудкой и корейской морковкой
- ПАСТА БОЛОНЬЕЗЕ
- Сдоба с заварным кремом
- Соба с курицей и овощами терияки
- Хлеб ореховое ассорти
- Сырники
- Белковая яичница с индейкой
- Солянка с кальмаром
- Печень минтая по-приморски [Примрыбснаб]
- Хек запеченный
- Мука аморантовая
- Булочка клубничная (50 гр)
- Мука нутовая
- торт Маракеш
- Капучино 0,3 мл
- Мука из зелёной гречки
- Суп крестьянский
- Монастырский пирог
- Вафли протеиновые
- Булочка со сливками (45 гр)
- Сэндвич с сосиской
- Соба с овощами и курицей терияки
- Сырок Б.Ю. Александров
- Кетобулки
- Блины***(02.11.22)
- Суфле из творога
- Оладьи яблочные с овсянкой на молоке
- Лаваш кавказский
- Смесь мексиканская овощная
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
