Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1374 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.1% | 3619 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.7% | 4186 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 13.9% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 7.297 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 20.2% | 553 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 0.641 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7800 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5895 мг | 20 мг | 7.9% | 8.8% | 1258 г |
Ниацин | 1.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.87 мг | 2500 мг | 19.3% | 21.5% | 519 г |
Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3071 г |
Кремний, Si | 40.129 мг | 30 мг | 133.8% | 149% | 75 г |
Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 5.9% | 1895 г |
Натрий, Na | 352.1 мг | 1300 мг | 27.1% | 30.2% | 369 г |
Сера, S | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3081 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 8.8% | 1262 г |
Хлор, Cl | 588.81 мг | 2300 мг | 25.6% | 28.5% | 391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 699 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 119.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.8% | 2338 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.1% | 2683 г |
Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 47.7% | 233 г |
Литий, Li | 61.798 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 7.8% | 1432 г |
Медь, Cu | 116.9 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13% | 855 г |
Молибден, Mo | 8.261 мкг | 70 мкг | 11.8% | 13.1% | 847 г |
Никель, Ni | 4.013 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 401.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9322 г |
Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14461 г |
Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 18.7% | 597 г |
Цинк, Zn | 0.3666 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3273 г |
Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре 1.11.22 (копия) составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|