Рецепт Оладьи из кабачков с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с манкой
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.4% | 615 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 51.62 мг | 500 мг | 10.3% | 7.2% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.823 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.342 мг | 15 мг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Витамин Н, биотин | 3.819 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5041 мг | 20 мг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
| Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3121 г |
| Кремний, Si | 28.469 мг | 30 мг | 94.9% | 66.4% | 105 г |
| Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Натрий, Na | 683.31 мг | 1300 мг | 52.6% | 36.8% | 190 г |
| Сера, S | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2460 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 1043.81 мг | 2300 мг | 45.4% | 31.8% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 5.495 мкг | 10 мкг | 55% | 38.5% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Медь, Cu | 68.87 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Никель, Ni | 2.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.402 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25790 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.4929 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 65.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.4% | 29% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с манкой составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С МАНКОЙ
Оладьи из кабачков с манкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 22,3 %, кремнием - 94,9 %, хлором - 45,4 %, кобальтом - 55 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с манкой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень
- Хлеб с отрубями (домашний)
- Бедро курицы
- Печень с брокколи
- Масло оливковое Monini OlioExtra vergine
- Фарш домашний рестория
- Батончик протеиновый Кокосовое печенье
- Сельдерей жареный с салом
- Плов из булгура и свинины
- Омлет с помидорами
- марципан
- Крендельки с солью Зерница
- Пюре
- Омлет полуяр
- Сэндвич с курицей
- Dönerbox ohne Pommes
- Заливное из филе курицы и голени 30.10.2023.
- Уха по-фински без чипов 233г
- Жареное куриное бедро
- Печень куриная жареная
- Фарш на овощи начинять
- Шоколад домашний
- Капустные оладьи с яйцом
- Отбивная из шейки свиной
- селедка в винном соусе
- Котлеты рыбные
- Панкейки
- кутабы оригинальные
- Чизкейк с творогом 3и курагой
- Картофель запечённый
- Творог 9%
- кольцо творожное
- Бабагунаш (баклажан)
- Филе куриное запеченное
- Суп рыбный из лосося Мамин
- Пастила домашняя №4 яблоко,тыква,банан,лимон,цедра апельсина 30.10.2022.
- Жареные кабачки
- Рыбный суп
- Креветки жареные с чесноком
- Хлебцы люкс цельнозерн
- Салат 30.10
- Смузи спирулина
- Пастила №5 яблоко,апельсин,тыква,лимон,мед 30.10.2022.
- блины с яблоком
- Конвертики из лаваша
- Фунчоза приготовленная
- Чизкейк
- сливочный сыр
- Маффин тыква батат
- Омлет с протеином
- Пастила №3 черная смородина+ яблоко +тыква (30.10.2022.)
- Калий + магний
- Каша с машем и рисом
- Пастила №2 яблоко,тыква,крыжовник 30.10.2022.
- Суп с фрикадельками и плавленым сыром
- Суп с фрикадельками и плавленым сыром
- ПП конфеты
- Мимоза
- Голени завтра
- Пирожное картошка
- Капуста тушеная с курицей
- Пастила домашняя №1 яблоко,тыква,йогурт,кокос 30.10.2022.
- Овсянка на утро
- гранола мята и шоколад
- Булочки синнабон
- Скумбрия с яйцом и овощами
- Бефстроганов с грибами
- Голубцы
- Вареная фасоль с солью
- Жареный кунжутный соус
- red мини(6,5)(26)
- Круассан
- Куриный суп
- Тушеные овоши
- Макароны по флотски
- Куриные сердечки 30/10
- Салат из тыквы
- Шиповник с имбирем
- Каша пшеная с тыквой
- Салат овощи с майонезом
- шок schogetten Герман blecr & white
- 10/31/22 борщ з м'ясом
- Фунчоза с креветками
- Курица с грибами
- Рыба с фасолью
- Гречневые хлопья Глобус
- Запеканка творожно-банановая 30.10.22
- Не молоко овсяное 1,5
- Томат маринованый
- Салат с кукурузой
- Пп тортик 3 шоколада
- Печенье творожное
- Рассольник наш
- Чипсы из лаваша
- Морковный Пирог вкусный (Ольга матвей)
- Огурец маринованый на зиму
- Говядина с овощами
- Шаурма
- Батончик шоколадный
- МАННИК С МОРКОВКОЙ
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с манкой, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
