Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 800 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 10 г |
Розмарин, сушеный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.9% | 2800 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 32.8% | 667 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303.3 мкг | 900 мкг | 33.7% | 73.7% | 297 г |
бета Каротин | 1.815 мг | 5 мг | 36.3% | 79.4% | 275 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 10.44 мг | 500 мг | 2.1% | 4.6% | 4789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 19.3% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 15.5% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 8.834 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.8% | 4528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 12% | 1822 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 7.2% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.4% | 9434 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8643 мг | 20 мг | 4.3% | 9.4% | 2314 г |
Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.92 мг | 2500 мг | 10.3% | 22.5% | 969 г |
Кальций, Ca | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.4% | 2319 г |
Кремний, Si | 37.184 мг | 30 мг | 123.9% | 271.1% | 81 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 11.2% | 1972 г |
Натрий, Na | 5.38 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24164 г |
Сера, S | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 4013 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 8.5% | 2540 г |
Хлор, Cl | 23.64 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 7.9% | 2782 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 28.2% | 774 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2882 г |
Медь, Cu | 230.37 мкг | 1000 мкг | 23% | 50.3% | 434 г |
Молибден, Mo | 6.008 мкг | 70 мкг | 8.6% | 18.8% | 1165 г |
Никель, Ni | 5.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.578 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9516 г |
Фтор, F | 106.6 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 5.9% | 3752 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.9% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.3313 мг | 12 мг | 2.8% | 6.1% | 3622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква гарнир составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|