Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Тушение) | 380 г |
Оливковое масло | 3.5 г |
Лук репчатый (Тушение) | 79 г |
Морковь | 132 г |
Перец сладкий красный | 71.5 г |
Шампиньоны | 156 г |
Кунжут | 17.5 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 31 г |
Листы Нори | 6 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 200 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.4% | 697 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.6% | 675 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.7% | 909 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 309.1 мкг | 900 мкг | 34.3% | 17.7% | 291 г |
бета Каротин | 1.856 мг | 5 мг | 37.1% | 19.1% | 269 г |
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
Витамин В4, холин | 41.27 мг | 500 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 9.9% | 524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 7.7% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 28.201 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.393 мкг | 3 мкг | 46.4% | 23.9% | 215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.71 мг | 90 мг | 25.2% | 13% | 396 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
Витамин Н, биотин | 6.617 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7127 мг | 20 мг | 28.6% | 14.8% | 350 г |
Ниацин | 3.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.79 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.4% | 701 г |
Кальций, Ca | 50.62 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
Кремний, Si | 90.438 мг | 30 мг | 301.5% | 155.6% | 33 г |
Магний, Mg | 62.49 мг | 400 мг | 15.6% | 8% | 640 г |
Натрий, Na | 220.57 мг | 1300 мг | 17% | 8.8% | 589 г |
Сера, S | 123.29 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 11.9% | 436 г |
Хлор, Cl | 42.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 101.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.151 мг | 18 мг | 12% | 6.2% | 837 г |
Йод, I | 44.69 мкг | 150 мкг | 29.8% | 15.4% | 336 г |
Кобальт, Co | 7.647 мкг | 10 мкг | 76.5% | 39.5% | 131 г |
Литий, Li | 12.31 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9656 мг | 2 мг | 48.3% | 24.9% | 207 г |
Медь, Cu | 276.28 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 14.2% | 362 г |
Молибден, Mo | 14.971 мкг | 70 мкг | 21.4% | 11% | 468 г |
Никель, Ni | 16.192 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 28.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.362 мкг | 55 мкг | 17% | 8.8% | 587 г |
Стронций, Sr | 8.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 107.68 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3715 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.2% | 718 г |
Цинк, Zn | 2.1479 мг | 12 мг | 17.9% | 9.2% | 559 г |
Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 0.759 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.314 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.938 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.721 г | min 16.8 г | 22.1% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина по корейски с рисом составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|