Рецепт Сладкий тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сладкий тост

Хлеб ржаной из обдирной муки	25 г
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	15 г
Инжир	40 г
Тыква	30 г
Банан	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сладкий тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.3%	1617 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.9%	875 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.5%	1273 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	13.9%	500 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	5%	1385 г
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	5.4%	1276 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2727 г
Витамин В4, холин	24.27 мг	500 мг	4.9%	3.4%	2060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	5.2%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.1%	971 г
Витамин В9, фолаты	24.8 мкг	400 мкг	6.2%	4.3%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	2.9%	2394 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.522 мг	15 мг	10.1%	7%	986 г
Витамин Н, биотин	0.916 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5459 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.4908 мг	20 мг	12.5%	8.7%	803 г
Ниацин	0.492 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.56 мг	2500 мг	11.6%	8%	863 г
Кальций, Ca	28.88 мг	1000 мг	2.9%	2%	3463 г
Кремний, Si	33.2 мг	30 мг	110.7%	76.7%	90 г
Магний, Mg	41.32 мг	400 мг	10.3%	7.1%	968 г
Натрий, Na	115.6 мг	1300 мг	8.9%	6.2%	1125 г
Сера, S	47.23 мг	1000 мг	4.7%	3.3%	2117 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	6.7%	1027 г
Хлор, Cl	207.16 мг	2300 мг	9%	6.2%	1110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136 мкг	~
Бор, B	107.8 мкг	~
Ванадий, V	31.11 мкг	~
Железо, Fe	2.14 мг	18 мг	11.9%	8.2%	841 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5190 г
Кобальт, Co	1.075 мкг	10 мкг	10.8%	7.5%	930 г
Литий, Li	1.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.405 мг	2 мг	20.3%	14.1%	494 г
Медь, Cu	180.76 мкг	1000 мкг	18.1%	12.5%	553 г
Молибден, Mo	5.172 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1353 г
Никель, Ni	7 мкг	~
Рубидий, Rb	44.3 мкг	~
Селен, Se	2.156 мкг	55 мкг	3.9%	2.7%	2551 г
Стронций, Sr	5.69 мкг	~
Фтор, F	28.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13952 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	6.3%	1096 г
Цинк, Zn	0.6992 мг	12 мг	5.8%	4%	1716 г
Цирконий, Zr	12.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.5%
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.83 г	min 16.8 г	16.8%	11.6%
18:1 Олеиновая (ud)	2.756 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.724 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Сладкий тост составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛАДКИЙ ТОСТ

Сладкий тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,5 %, калием - 11,6 %, кремнием - 110,7 %, железом - 11,9 %, марганцем - 20,3 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Сладкий тост

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сладкий тост, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сладкий тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе