Рецепт Carrot Cake Overnight Oats. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Carrot Cake Overnight Oats

Овсяные хлопья	30 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	20 г
Корица, молотая	1 tsp
Перец душистый, молотый	0 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Alpro миндальное молоко	125 г
Изюм, золотистый, без косточек	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Carrot Cake Overnight Oats".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.4%	2533 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.4%	2074 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	6.5%	1738 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.8%	870 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	3.5%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.7 мкг	900 мкг	26.5%	29.6%	377 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	1.313 мг	5 мг	26.3%	29.4%	381 г
бета Криптоксантин	1.829 мкг	~
Ликопин	0.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	8.6%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Витамин В4, холин	24.8 мг	500 мг	5%	5.6%	2016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	10.8%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	5.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	9.155 мкг	400 мкг	2.3%	2.6%	4369 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	10%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.8%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	3.3%	3386 г
гамма Токоферол	0.716 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.544 мкг	50 мкг	11.1%	12.4%	902 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.5712 мг	20 мг	7.9%	8.8%	1273 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.26 мг	2500 мг	8.3%	9.3%	1206 г
Кальций, Ca	111.71 мг	1000 мг	11.2%	12.5%	895 г
Кремний, Si	3.108 мг	30 мг	10.4%	11.6%	965 г
Магний, Mg	47.31 мг	400 мг	11.8%	13.2%	845 г
Натрий, Na	40.03 мг	1300 мг	3.1%	3.5%	3248 г
Сера, S	38.87 мг	1000 мг	3.9%	4.4%	2573 г
Фосфор, P	147.1 мг	800 мг	18.4%	20.5%	544 г
Хлор, Cl	94.27 мг	2300 мг	4.1%	4.6%	2440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	13.46 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	6.5%	1722 г
Йод, I	7.79 мкг	150 мкг	5.2%	5.8%	1926 г
Кобальт, Co	1.702 мкг	10 мкг	17%	19%	588 г
Литий, Li	0.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.9826 мг	2 мг	49.1%	54.8%	204 г
Медь, Cu	124.96 мкг	1000 мкг	12.5%	14%	800 г
Молибден, Mo	5.703 мкг	70 мкг	8.1%	9%	1227 г
Никель, Ni	0.791 мкг	~
Олово, Sn	8.78 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	6.554 мкг	55 мкг	11.9%	13.3%	839 г
Стронций, Sr	12.63 мкг	~
Титан, Ti	0.32 мкг	~
Фтор, F	28.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14174 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5.1%	2155 г
Цинк, Zn	0.9994 мг	12 мг	8.3%	9.3%	1201 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.503 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.365 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.344 г	min 16.8 г	8%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.624 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.265 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.99 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.738 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.099 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Carrot Cake Overnight Oats составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CARROT CAKE OVERNIGHT OATS

Carrot Cake Overnight Oats богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином H - 11,1 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 49,1 %, медью - 12,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Carrot Cake Overnight Oats

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Carrot Cake Overnight Oats, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Carrot Cake Overnight Oats, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе