Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 28 г |
Активиа Быстрый завтрак Натуральный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыр голландский, круглый | 20 г |
Авокадо | 20 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 20 г |
смешать творог с солью и активией. намазать хлебец, положить авокадо, сыр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9% | 559 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.8% | 1810 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.3% | 690 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 3% | 1670 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.1% | 978 г |
Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 27.677 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 2.149 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2327 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6844 мг | 20 мг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
Кальций, Ca | 244.93 мг | 1000 мг | 24.5% | 12.3% | 408 г |
Магний, Mg | 35.7 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
Натрий, Na | 676.18 мг | 1300 мг | 52% | 26.1% | 192 г |
Сера, S | 111.92 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
Хлор, Cl | 635.45 мг | 2300 мг | 27.6% | 13.9% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5970 г |
Медь, Cu | 58.09 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.9% | 1721 г |
Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Селен, Se | 8.566 мкг | 55 мкг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38241 г |
Цинк, Zn | 0.2383 мг | 12 мг | 2% | 1% | 5036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.648 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.905 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность бутерброд вкусный составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|