Рецепт Салат с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морковью
| Морковь | 300 г |
| Яблоко Гала | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.7% | 952 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 703.5 мкг | 900 мкг | 78.2% | 71.9% | 128 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.974 мг | 5 мг | 79.5% | 73.1% | 126 г |
| бета Криптоксантин | 4.835 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.835 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 48.35 мг | 500 мг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.8% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.363 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.4% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 3.704 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.8% | 1350 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.042 мг | 20 мг | 5.2% | 4.8% | 1919 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.77 мг | 2500 мг | 6.5% | 6% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3840 г |
| Кремний, Si | 11.538 мг | 30 мг | 38.5% | 35.4% | 260 г |
| Магний, Mg | 23.32 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1715 г |
| Натрий, Na | 30.08 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4322 г |
| Сера, S | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2640 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 8.5% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 48.12 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 4.1% | 2211 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.725 мкг | 10 мкг | 27.3% | 25.1% | 367 г |
| Литий, Li | 2.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1914 мг | 2 мг | 9.6% | 8.8% | 1045 г |
| Медь, Cu | 78.38 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.2% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 7.808 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.3% | 897 г |
| Никель, Ni | 12.418 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.58 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.3% | 986 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.93 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6160 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2501 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.39 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ
Салат с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 78,2 %, бэта-каротином - 79,5 %, кремнием - 38,5 %, кобальтом - 27,3 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Салат с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные
- Крем к Крокембуш от про100 кухня
- Блины от про100 кухня
- Смузи 12.10.22
- Каша кукурузная на молоке
- Салат из св. овощей1
- Скрэмбл
- Творожная запеканка
- Мороженное "Авокадо & лайм"
- Салат из фасоли
- Каппучино
- Баклажаны жаренные
- Хлеб "Ржаное диво"
- куриная кожа
- Пирог яблочный
- Салат французский
- Фарш из свинины и говядины
- Паштет печёночный Брус
- Борщ веган
- Смесь масел для салата
- Jacobs 3 в 1 классика
- Гратен с шампиньонами и картофелем
- Творожная запеканка с яблоком и топингом
- Каша молочная овсяная
- Картофель тушеный с курицей
- Вишневый джем
- Опята жареные
- Микс салат
- Суп гороховый с курицей
- Лук красный
- Сырники
- Тыква запеченная с овощами
- Рыжиковое масло
- Фунчоза с овощами и курицей
- Иммунитет
- Пиколинат хрома Витамир
- Овощная обжарка с нутом
- Solgar Витамин А
- Чиа-пудинг
- pia 100 coclat
- Торт Молочная девочка
- Фарш свинина сырой
- моцарелла keju perfetto delta
- Чизкейк с лимонным кремё
- Котлеты фарш+кабачок
- Бутерброд с сыром
- Домляма со свининой
- Творог рассыпчатый
- Сметана
- Хлеб бездрожжевой заварной Пятерочка
- Молоко 1% Musaffo
- Шарлотка
- Fun Banan», печенье-сэндвич сахарное с банановым вкусом
- Живой коллаген
- Котлеты говядина грудка капуста
- Свинина под сырной корочкой (Магнит)
- Москатель черный
- Печенье Воmbbar
- Протеиновое печенье
- Картофельное пюре
- Омлет на молоке с жареным луком
- Печенье с какао и кофе
- Молоко 0,1%
- Сыр Риккотта Микельанджело
- Сырники
- Грушевый десерт
- Омлет с шампиньонами и сыром
- Панкейки творожные
- 大盘鸡酱
- Цельное молоко
- Баллотин из индейки на пару
- Щи зелёные на г/бульоне
- Фаршированный перец
- Коктейль «Латте» (Latte NL)
- Ветчина
- Котлеты говяжьи на пару
- 大盘鸡
- Паштет печеночный Копченый Бекон
- Пастила яблочная с брусникой
- Фасоль стручковая отварная
- Хлеб из гречки и киноа
- Зелёный салат с морепродуктами
- Чикен тар тар
- Австрийский сэндвич с запечённой курицей
- Салат из морских водорослей с кунжутом
- Говяжье филе отварное в пряном бульоне
- АНГУС Шеф
- Каша из кабачка
- Чизбургер
- Гамбургер индюшачий hamburger di tacchino
- Деревенский рататуй из томатов, баклажанов и кабачков
- Шоколадный торт (не ПП)
- Пудинг творожный
- Карпачо
- шоколад RED апельсин миндаль
- Сырники с рикоттой на кокосовом масле
- Йогурт термостат Слобода шоколад
- Творог обезжиренный (1,8%)
- Штрудель домашний
- Дорадо на гриле
Метки: Как приготовить Салат с морковью, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Интересные блоги
