Рецепт ПП-Оливье Надин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-Оливье Надин

Картофель печеный, с кожурой, без соли	100 г
Яичный белок куриный	200 г
Курица отварная, по 2-4	130 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Огурец парниковый	100 г
Огурцы маринованные с укропом	80 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-Оливье Надин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11.8%	962 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.8%	1302 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.3%	5093 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.1%	2786 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.1 мкг	900 мкг	26.8%	30.5%	373 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	1.13 мкг	~
бета Каротин	1.331 мг	5 мг	26.6%	30.3%	376 г
бета Криптоксантин	2.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.848 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	13.2%	865 г
Витамин В4, холин	14.69 мг	500 мг	2.9%	3.3%	3404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	4.9%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	6.891 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5805 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.6%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	3.28 мг	90 мг	3.6%	4.1%	2744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	5.9%	1906 г
Витамин Н, биотин	1.701 мкг	50 мкг	3.4%	3.9%	2939 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4.2%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.7666 мг	20 мг	13.8%	15.7%	723 г
Ниацин	1.054 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.11 мг	2500 мг	7.6%	8.7%	1315 г
Кальций, Ca	37.51 мг	1000 мг	3.8%	4.3%	2666 г
Кремний, Si	6.44 мг	30 мг	21.5%	24.5%	466 г
Магний, Mg	16.61 мг	400 мг	4.2%	4.8%	2408 г
Натрий, Na	190.05 мг	1300 мг	14.6%	16.6%	684 г
Сера, S	61.21 мг	1000 мг	6.1%	6.9%	1634 г
Фосфор, P	71.1 мг	800 мг	8.9%	10.1%	1125 г
Хлор, Cl	41.23 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.2 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.584 мг	18 мг	3.2%	3.6%	3082 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9554 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	4.9%	2331 г
Марганец, Mn	0.0512 мг	2 мг	2.6%	3%	3906 г
Медь, Cu	41.28 мкг	1000 мкг	4.1%	4.7%	2422 г
Молибден, Mo	1.668 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4197 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	6.414 мкг	55 мкг	11.7%	13.3%	857 г
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	133333 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5495 г
Цинк, Zn	0.2464 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.217 мг	~
бета Ситостерол	2.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.417 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.872 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность ПП-Оливье Надин составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-ОЛИВЬЕ НАДИН

ПП-Оливье Надин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 21,5 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен ПП-Оливье Надин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-Оливье Надин, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-Оливье Надин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе