Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 586 г |
Кабачок | 408 г |
Перец сладкий зеленый | 121 г |
Лук репчатый | 205 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8.4% | 1599 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.9% | 952 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5% | 2647 г |
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 12.22 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 19.1% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 13.428 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2979 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.96 мг | 90 мг | 42.2% | 56% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12346 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5125 мг | 20 мг | 7.6% | 10.1% | 1322 г |
Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 484.59 мг | 2500 мг | 19.4% | 25.7% | 516 г |
Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5189 г |
Кремний, Si | 42.48 мг | 30 мг | 141.6% | 187.8% | 71 г |
Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 6.9% | 1920 г |
Натрий, Na | 4.82 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26971 г |
Сера, S | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3026 г |
Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 8.8% | 1521 г |
Хлор, Cl | 39.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 614.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1963 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3836 г |
Кобальт, Co | 4.757 мкг | 10 мкг | 47.6% | 63.1% | 210 г |
Литий, Li | 45.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2122 мг | 2 мг | 10.6% | 14.1% | 943 г |
Медь, Cu | 130.07 мкг | 1000 мкг | 13% | 17.2% | 769 г |
Молибден, Mo | 5.737 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.9% | 1220 г |
Никель, Ni | 3.986 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 398.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16176 г |
Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15083 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 19.5% | 680 г |
Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2225 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.998 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный скабачками составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|