Рецепт Салат с авокадо и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и томатом

Авокадо	100 г
Помидор (томат), парниковый	85 г
Оливковое масло	5 г
Лаймовый сок, необработанный	4 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Соль йодированная	2 г
Руккола	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.7%	5429 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	16%	583 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	16.8%	556 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	4.5%	2064 г
альфа Каротин	11.896 мкг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.7%	1634 г
бета Криптоксантин	13.617 мкг	~
Ликопин	0.952 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	306.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.3%	2169 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	13.1%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	44.867 мкг	400 мкг	11.2%	10.4%	892 г
Витамин C, аскорбиновая	14.38 мг	90 мг	16%	14.9%	626 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.346 мг	15 мг	9%	8.4%	1114 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.162 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	18.9%	494 г
Витамин РР, НЭ	1.0769 мг	20 мг	5.4%	5%	1857 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.51 мг	2500 мг	14.5%	13.5%	692 г
Кальций, Ca	26.14 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3826 г
Кремний, Si	2.47 мг	30 мг	8.2%	7.6%	1215 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2173 г
Натрий, Na	386.06 мг	1300 мг	29.7%	27.7%	337 г
Сера, S	18.26 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5476 г
Фосфор, P	43.8 мг	800 мг	5.5%	5.1%	1826 г
Хлор, Cl	601.57 мг	2300 мг	26.2%	24.4%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.6 мкг	~
Бор, B	47.3 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	4.1%	2250 г
Йод, I	34.72 мкг	150 мкг	23.1%	21.5%	432 г
Кобальт, Co	2.615 мкг	10 мкг	26.2%	24.4%	382 г
Литий, Li	11.937 мкг	~
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	7.8%	1188 г
Медь, Cu	149.2 мкг	1000 мкг	14.9%	13.9%	670 г
Молибден, Mo	3.947 мкг	70 мкг	5.6%	5.2%	1773 г
Никель, Ni	5.351 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	0.383 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14360 г
Фтор, F	11.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34364 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.8%	2427 г
Цинк, Zn	0.4396 мг	12 мг	3.7%	3.5%	2730 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.257 мг	~
Кампестерол	2.421 мг	~
Стигмастерол	0.969 мг	~
бета Ситостерол	39.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.371 г	min 16.8 г	37.9%	35.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.376 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.967 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.216 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и томатом составляет 107,2 кКал.

Порция = 103 гр (110.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТОМАТОМ

Салат с авокадо и томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином C - 16 %, витамином K - 20,3 %, калием - 14,5 %, хлором - 26,2 %, йодом - 23,1 %, кобальтом - 26,2 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Салат с авокадо и томатом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и томатом, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и томатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриный фарш с томатами и базиликом

Шампиньоны прижаренные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе