Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 22 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 31 г |
Сахар песок | 25 г |
Яичный желток куриный | 40 г |
Яичный белок куриный | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6% | 784 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.3% | 747 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 5.8% | 811 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 10.7% | 439 г |
Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8% | 592 г |
Витамин В4, холин | 199.48 мг | 500 мг | 39.9% | 18.8% | 251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 9.9% | 475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.428 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3836 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.4% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.68 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
Витамин Н, биотин | 15.404 мкг | 50 мкг | 30.8% | 14.5% | 325 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5467 мг | 20 мг | 12.7% | 6% | 785 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.98 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
Кальций, Ca | 50.94 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4451 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3683 г |
Натрий, Na | 85.5 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
Сера, S | 119.29 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 9% | 524 г |
Хлор, Cl | 109.96 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.4% | 1362 г |
Кобальт, Co | 5.724 мкг | 10 мкг | 57.2% | 27% | 175 г |
Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1747 г |
Медь, Cu | 67.15 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.2% | 1489 г |
Молибден, Mo | 6.747 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
Никель, Ni | 0.371 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.598 мкг | 55 мкг | 37.5% | 17.7% | 267 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65574 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.9247 мг | 12 мг | 7.7% | 3.6% | 1298 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
Лизин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Треонин | 0.353 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.57 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 329.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.678 г | min 16.8 г | 15.9% | 7.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4% |
Энергетическая ценность Японские панкейки v.2 составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|