Рецепт Лепешка пшенично кукурузная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка пшенично кукурузная
| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Мука кукурузная | 50 г |
| Мука цельнозерновая | 150 г |
| Подсолнечное масло рафинированное | 6 г |
| Йогурт натуральный | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка пшенично кукурузная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.4% | 854 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 6.9% | 672 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 58.99 мг | 500 мг | 11.8% | 5.5% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.123 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 2.3% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.879 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.5% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2005 мг | 20 мг | 6% | 2.8% | 1666 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.58 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.9% | 2368 г |
| Кальций, Ca | 77.84 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1285 г |
| Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Натрий, Na | 47.22 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2753 г |
| Сера, S | 50.08 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 1997 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 4.7% | 986 г |
| Хлор, Cl | 84.73 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.7% | 2715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1.1% | 4296 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.5% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 2.05 мкг | 10 мкг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25316 г |
| Медь, Cu | 18.08 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5531 г |
| Молибден, Mo | 3.98 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1759 г |
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.363 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.5% | 1026 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19666 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.4082 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка пшенично кукурузная составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 32.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 45.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ПШЕНИЧНО КУКУРУЗНАЯ
Лепешка пшенично кукурузная богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином B12 - 11,4 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Лепешка пшенично кукурузная
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пенная
- Рагу с капустой
- Суп с говядиной и брокколи
- Сырные кексы
- Запеканка с фаршем
- Котлеты свино-говяжие кабачок
- Лопатка сибагро
- Рисовая каша на молоке
- Кремчиз на сливках
- Сыр творожный сливочный
- Янтарь (молокосодержащий с заменителем жира))
- Запечённая овсянка
- блинчики с курицей и грибами лавка
- Овсяноблин на воде
- chicken pastrami
- Витамины
- Мой супчик
- Банановые оладьи
- Омлет с кабачком
- Суворовская каша (в пакетиках)
- Перец фаршированный
- Конфеты кето (миндаль, слив.масло)!!!
- Изолят соевого белка
- Каша
- 2022-10-03 салат
- Творог 5% экомилк
- Чиабатта
- Винегрет
- Рис БАЛЬДО
- Курица терияки с рисом [food box]
- Пирог орех урюк
- Винегрет
- Каша тыквенная
- Котлеты из сазана
- sauted beef ntrgr
- chicken balado
- Слойка с вишней [Лента]
- Протеиновый батончик с орехами
- горький шоколад 72%
- Мясная заправка к каше
- Iaiza z brinzoi
- Ягодный смузи "Маленькое счастье" МОЁ
- Плов 01,10,22
- Активия натуральный биойогурт 2,4%
- Омлет с гречкой Д.
- Молоко 2,5%
- Котлеты из индейки и курицы
- Вода с лимоном
- Ткемали 46 к
- Напиток кисломолочный черника земляника
- Ряженка 3,2%
- мука из черного риса
- паштет из куриной печени
- Проростки
- пюре из тыквы
- протеиновые кексы
- Хлеб из отрубей
- Котлеты из свинного фарша
- Филе кур. и ф.бедр.инд. с овощами
- Вафли из льняной каши
- Деревенские сливки
- Борщ
- Джек дениелс маленький
- Колбаса из индейки
- Ломтишка
- Орешки
- Good mix конфета со вкусом солёной карамели
- Горбуша
- Салат из огурцов и яиц
- Компот из изюма
- Каша Mollis
- Соколовский (батон подовый)
- Рисовая бумага
- Торт сметаннвй
- Куриные котлеты со шпинатом на пару
- Яблочно- твороженные оладьи
- Сырок творожный с ванилью "Талицкий"
- Снежок
- Кофе на миндальное молоке
- Торт ПП шоколадно-кофейный
- Яйцо в хлебе
- Паштет из курицы в зелёной аджике с овощами Вкусвилл
- Цикорий
- Творожный сыр Hochland
- Хлеб цельнозерновой 02.10.22
- Мука пшеничная обойная
- Солод ржаной фермент
- Мука ржаная обойная
- Протеин MoreFit
- Картоха под йогуртом в духовке
- Творог Село зелёное 9%
- Сметана Простоквашино 25%
- Пирожные со сгущенкой оладушки
- Изделие х/б "Гречишный" бездрожевое Вкусвилл
- Компот из яблок и изюма
- Котлеты жареные
- Конфеты "Красноярская птичка"
- Морковь, лук и помидоры тушеные
- Паста КРЕМ-ФИШ Кальмар-креветка
- Творог 3%
Метки: Как приготовить Лепешка пшенично кукурузная, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка пшенично кукурузная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
