Рецепт Новый салат с тунцом и морковью*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Новый салат с тунцом и морковью*

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Яйцо куриное	150 г
Зелёный Горошек [Бондюэль]	245 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	90 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Epica Йогурт натуральный	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Новый салат с тунцом и морковью*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	11.1%	1000 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.6%	1302 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.6%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	506.4 мкг	900 мкг	56.3%	62.7%	178 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	2.776 мг	5 мг	55.5%	61.8%	180 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	7.3%	1525 г
Витамин В4, холин	46.46 мг	500 мг	9.3%	10.4%	1076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.6%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.8%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.236 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9443 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	3.3%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	2.7%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.112 мг	15 мг	7.4%	8.2%	1349 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.722 мкг	50 мкг	7.4%	8.2%	1343 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	3.0399 мг	20 мг	15.2%	16.9%	658 г
Ниацин	1.755 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.4 мг	2500 мг	5.4%	6%	1846 г
Кальций, Ca	24.84 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	4026 г
Кремний, Si	6.279 мг	30 мг	20.9%	23.3%	478 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	4.6%	2424 г
Натрий, Na	276.04 мг	1300 мг	21.2%	23.6%	471 г
Сера, S	72.77 мг	1000 мг	7.3%	8.1%	1374 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	12.2%	910 г
Хлор, Cl	387.24 мг	2300 мг	16.8%	18.7%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	66.8 мкг	~
Ванадий, V	22.81 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	5.6%	1993 г
Йод, I	12.41 мкг	150 мкг	8.3%	9.2%	1209 г
Кобальт, Co	8.733 мкг	10 мкг	87.3%	97.2%	115 г
Литий, Li	1.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1097 мг	2 мг	5.5%	6.1%	1823 г
Медь, Cu	58.72 мкг	1000 мкг	5.9%	6.6%	1703 г
Молибден, Mo	6.498 мкг	70 мкг	9.3%	10.4%	1077 г
Никель, Ni	2.592 мкг	~
Рубидий, Rb	54.8 мкг	~
Селен, Se	5.386 мкг	55 мкг	9.8%	10.9%	1021 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	175.21 мкг	4000 мкг	4.4%	4.9%	2283 г
Хром, Cr	15.07 мкг	50 мкг	30.1%	33.5%	332 г
Цинк, Zn	0.4797 мг	12 мг	4%	4.5%	2502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
бета Ситостерол	3.744 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.33 г	min 16.8 г	7.9%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.174 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.475 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Новый салат с тунцом и морковью* составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОВЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И МОРКОВЬЮ*

Новый салат с тунцом и морковью* богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,3 %, бэта-каротином - 55,5 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 20,9 %, фосфором - 11 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 87,3 %, хромом - 30,1 %

Чем полезен Новый салат с тунцом и морковью*

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Новый салат с тунцом и морковью*, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Новый салат с тунцом и морковью*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе