Рецепт Салат 30.09.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 30.09.22

Капуста белокочанная свежая 522 г
Огурец свежий без кожуры 130 г
Перец сладкий зеленый 116 г
Имбирь Маринованный [Global Village] 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.09.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.7 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6818 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.1% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 8.1% 5093 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 32.4% 1250 г
Вода 92 г 2273 г 4% 16.2% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.9 мкг 900 мкг 4.2% 17% 2375 г
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 20.6% 1961 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 7.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 13.4% 3000 г
Витамин В4, холин 7.72 мг 500 мг 1.5% 6.1% 6477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 1.2% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 23.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 15.687 мкг 400 мкг 3.9% 15.8% 2550 г
Витамин C, аскорбиновая 60.45 мг 90 мг 67.2% 272.1% 149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 4.5% 9036 г
Витамин К, филлохинон 50.3 мкг 120 мкг 41.9% 169.6% 239 г
Витамин РР, НЭ 0.6692 мг 20 мг 3.3% 13.4% 2989 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.75 мг 2500 мг 8.7% 35.2% 1148 г
Кальций, Ca 32.24 мг 1000 мг 3.2% 13% 3102 г
Кремний, Si 34.325 мг 30 мг 114.4% 463.2% 87 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 11.3% 3518 г
Натрий, Na 8.71 мг 1300 мг 0.7% 2.8% 14925 г
Сера, S 25.2 мг 1000 мг 2.5% 10.1% 3968 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 11.3% 3571 г
Хлор, Cl 23.96 мг 2300 мг 1% 4% 9599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 369.2 мкг ~
Бор, B 129.5 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 10.5% 3905 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 6.5% 6329 г
Кобальт, Co 2.375 мкг 10 мкг 23.8% 96.4% 421 г
Марганец, Mn 0.1331 мг 2 мг 6.7% 27.1% 1503 г
Медь, Cu 62.97 мкг 1000 мкг 6.3% 25.5% 1588 г
Молибден, Mo 6.476 мкг 70 мкг 9.3% 37.7% 1081 г
Никель, Ni 9.715 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 28351 г
Фтор, F 7.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 53476 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 33.2% 1220 г
Цинк, Zn 0.3224 мг 12 мг 2.7% 10.9% 3722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.561 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 44.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.295 мг ~

Энергетическая ценность Салат 30.09.22 составляет 24,7 кКал.

  • Порция = 202 гр (49.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30.09.22

Салат 30.09.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 67,2 %, витамином K - 41,9 %, кремнием - 114,4 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Салат 30.09.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 30.09.22, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.09.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы