Рецепт Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл)

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60 г
Смородина черная (Запекание)	40 г
Крахмал картофельный	3 г
Сливки сухие 42,0% жирности	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.6 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1362 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.8%	1041 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.7%	933 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.5%	2305 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.5%	952 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	2.8%	2821 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	11%	735 г
Витамин В4, холин	19.16 мг	500 мг	3.8%	3.1%	2610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	8.2%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.8%	2128 г
Витамин В9, фолаты	6.063 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6597 г
Витамин В12, кобаламин	0.663 мкг	3 мкг	22.1%	17.9%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	33.87 мг	90 мг	37.6%	30.4%	266 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.6%	5102 г
Витамин Н, биотин	1.561 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3203 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6008 мг	20 мг	3%	2.4%	3329 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.64 мг	2500 мг	10.4%	8.4%	959 г
Кальций, Ca	123.33 мг	1000 мг	12.3%	10%	811 г
Кремний, Si	22.051 мг	30 мг	73.5%	59.5%	136 г
Магний, Mg	23.36 мг	400 мг	5.8%	4.7%	1712 г
Натрий, Na	46.98 мг	1300 мг	3.6%	2.9%	2767 г
Сера, S	69.62 мг	1000 мг	7%	5.7%	1436 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	13.5%	598 г
Хлор, Cl	57.04 мг	2300 мг	2.5%	2%	4032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.3 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	2.3%	3536 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4335 г
Кобальт, Co	1.891 мкг	10 мкг	18.9%	15.3%	529 г
Литий, Li	0.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.074 мг	2 мг	3.7%	3%	2703 г
Медь, Cu	63.92 мкг	1000 мкг	6.4%	5.2%	1564 г
Молибден, Mo	10.964 мкг	70 мкг	15.7%	12.7%	638 г
Никель, Ni	0.579 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	7.292 мкг	55 мкг	13.3%	10.8%	754 г
Стронций, Sr	5.21 мкг	~
Фтор, F	13.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30534 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3676 г
Цинк, Zn	0.4302 мг	12 мг	3.6%	2.9%	2789 г
Цирконий, Zr	3.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.604 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.839 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.174 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.222 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.491 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.577 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.443 г	min 16.8 г	8.6%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.023 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.801 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.072 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл) составляет 123,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧЕРНИКОЙ (БЕЗ САХАРА, ВКУСВИЛЛ)

Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином C - 37,6 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 73,5 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 18,9 %, молибденом - 15,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл), калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с черникой (без сахара, ВкусВилл), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе