Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Заправка для салата Цезарь | 20 г |
Руккола | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.9% | 571 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 10.2% | 782 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 636.393 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 58.18 мг | 500 мг | 11.6% | 9.2% | 859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 18.98 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 8.9% | 892 г |
Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.8% | 2070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2431 г |
Витамин Н, биотин | 4.372 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.9% | 1144 г |
Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 19.7% | 403 г |
Витамин РР, НЭ | 2.894 мг | 20 мг | 14.5% | 11.5% | 691 г |
Ниацин | 1.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.8% | 1167 г |
Кальций, Ca | 52.66 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2753 г |
Натрий, Na | 175 мг | 1300 мг | 13.5% | 10.7% | 743 г |
Сера, S | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2060 г |
Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 9.2% | 864 г |
Хлор, Cl | 54.12 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1340 г |
Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.7% | 2976 г |
Кобальт, Co | 4.307 мкг | 10 мкг | 43.1% | 34.3% | 232 г |
Литий, Li | 10.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1720 г |
Медь, Cu | 71.54 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.7% | 1398 г |
Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1843 г |
Никель, Ni | 4.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.172 мкг | 55 мкг | 13% | 10.3% | 767 г |
Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20997 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.4035 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2974 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 40.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | min 16.8 г | 11% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|