Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Огурец парниковый | 220 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10658 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 9.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 25.3% | 2500 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 25.9% | 2410 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 89.2% | 711 г |
| бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 96.2% | 658 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 14.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 10.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 5.7% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 17.7% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 12.7% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.788 мкг | 400 мкг | 2.7% | 17.1% | 3708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.27 мг | 90 мг | 28.1% | 177.8% | 356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 10.1% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 6.3% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.4 мкг | 120 мкг | 107.8% | 682.3% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5059 мг | 20 мг | 2.5% | 15.8% | 3953 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.24 мг | 2500 мг | 10.4% | 65.8% | 957 г |
| Кальций, Ca | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 23.4% | 2704 г |
| Кремний, Si | 30.809 мг | 30 мг | 102.7% | 650% | 97 г |
| Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 24.7% | 2545 г |
| Натрий, Na | 13.19 мг | 1300 мг | 1% | 6.3% | 9856 г |
| Сера, S | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 7% | 8929 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 30.4% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 47.44 мг | 2300 мг | 2.1% | 13.3% | 4848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 22.2% | 2821 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 201.9% | 314 г |
| Литий, Li | 12.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 47.5% | 1338 г |
| Медь, Cu | 78.31 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 49.4% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 3.612 мкг | 70 мкг | 5.2% | 32.9% | 1938 г |
| Никель, Ni | 5.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.4% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 3.8% | 15955 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 49.4% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.2865 мг | 12 мг | 2.4% | 15.2% | 4188 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13.3% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 15,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 28,1 %, витамином K - 107,8 %, кремнием - 102,7 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трюфель Маракуйя
- Фасоль с гречкой
- Салат перец морковь авокадо
- Разгрузочный грибной суп
- Суп крем из цветной капусты
- Gaba
- Печеночные оладьи
- Говядина в соусе терияки с миксом овощей
- Скумбрия малосоленая с луком в кунжутном масле
- Килька
- Пирожное Киндер пингви
- Омлет с сыром
- Ушки свиные классические и чесночные
- Фаршированные перцы с говядиной
- Суп + банка
- Запеканка из индейки и цветной капусты
- Бутерброд с сыром и маслом
- Блины с семгой
- Борщ 2022
- Гречка с грибами и луком
- грибы
- Кофе с молоком и сахаром
- Грудинка свиная варено-копчен.
- Хоккайдо хлеб
- Горчица русская янта
- Маки ролл с тунцом
- Смарт кофе 3 поколение
- Smart formula protein
- Рулетики с курицей и грибами
- Плов
- Вода с куркумой и медом SV
- Мясо с картош 22 22
- Smart Formula Protein
- Курица карри в сливочном соусе
- Сырники
- Маенез
- Онигири тунец
- Перец фаршированный заготовка
- Салат с тунцом и вялеными помидорами
- Sardinen in Tomatensause
- Перец фаршированный готовка
- Рыба в соусе
- Салат с луком
- Батончик 183
- Аджика пикантная
- Молоко арахисовое
- Карамель "Сладкий холодок" [РАХАТ]
- Котлеты куриные
- Tefal 20.Суп минестроне
- Сырники 2
- Добрый Манго-маракуйя
- Чикен хит
- Тыква с растительным молоком, сыром и яйцом в сковороде.
- Приправа галина бланка Золотистый картофель
- Картофель запечённый со свининой
- Tefal 37. Свиные отбивные
- Виноград Дамские пальчики
- Скрэмбл
- Смузи зеленый с бананом
- Паровые котлеты из курогруди
- Пельмени рыбацкие
- Омлет с помидором,базиликом и сыром пармезан
- Винегрет 22.09.2022
- Мой салат
- Пирожок с капустой запеченный
- детримакс
- Кекс Столичный SV
- Keto protejinova tycinka - banan-kokos
- Вивайли со вкусом пломбира
- Пирожок с печенью печенный
- Батончик малина йогурт
- Каша овсяная б/в
- Каша сборная б/в
- Гарнир гречка, перловка, бурый рис с кабачком и баклажаном в мультиварке (мамин) 2022.09.22
- Каша гречневая б/в
- Чахохбили по грузински МОЁ
- Постные вареники из рисовой муки с индейкой
- Рыбное суфле
- Твистер из тостера острый
- Тушёнка куриная
- фруктово-ореховый батончик клубника
- Шарлотка моя
- Мороженое стаканчик Мурманское
- Гречка по купечески
- Суп из рыбной консервы
- Салат из огурцов с зернистой горчицей
- Пюре
- Круассан со сливочно-лимонным кремом ВкусВилл
- Белый шоколад
- Блины с вишней
- Лепешка Альпийская
- Соус чесночный от Астория из Фикспрайс
- Соевая мука
- Flavorite медовик без сахара
- Торт наполеон соевая муеа
- Хлебец с отрубями
- Огурцы с помидорами
- Saaten crisp
- Бульон свиной
- Салат овощной со сметаной
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 15,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
