Войти

Рецепт Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой

Помидор (томат), парниковый 162 г
Соль столовая 0 г
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка] 0 г
Лук красный 0 г
Петрушка свежая 0 г
Перец сладкий красный 48 г
Сельдерей 0 г
Салат зеленый по 1-58 0 г
Чеснок 0 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Шпинат 0 г
Укроп 19 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Руккола 0 г
Айсберг (салат кочанный) 91 г
Лук репчатый 0 г
Любисток (корень) [Сырье и приправы] 0 г
Редис 0 г
Шпинат 0 г
Салат романо (римский салат, ромен) 0 г
Огурец парниковый 105 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 0 г
Базилик, свежий 0 г
Сметана 10% жирности 0 г
Пекинская капуста 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.2 ккал 1684 ккал 1% 6.2% 10395 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.4% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 8.6% 7300 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 30.9% 2000 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 25.3% 2410 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109 мкг 900 мкг 12.1% 74.7% 826 г
альфа Каротин 1.428 мкг ~
бета Каротин 0.708 мг 5 мг 14.2% 87.7% 706 г
Лютеин + Зеаксантин 98.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 17.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 11.7% 5294 г
Витамин В4, холин 4.78 мг 500 мг 1% 6.2% 10460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 14.8% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 23.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 15.679 мкг 400 мкг 3.9% 24.1% 2551 г
Витамин C, аскорбиновая 37.21 мг 90 мг 41.3% 254.9% 242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 9.9% 6303 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.198 мкг 50 мкг 0.4% 2.5% 25253 г
Витамин К, филлохинон 47.5 мкг 120 мкг 39.6% 244.4% 253 г
Витамин РР, НЭ 0.4217 мг 20 мг 2.1% 13% 4743 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.86 мг 2500 мг 8.2% 50.6% 1226 г
Кальций, Ca 25.4 мг 1000 мг 2.5% 15.4% 3937 г
Кремний, Si 14.53 мг 30 мг 48.4% 298.8% 206 г
Магний, Mg 9.95 мг 400 мг 2.5% 15.4% 4020 г
Натрий, Na 11.83 мг 1300 мг 0.9% 5.6% 10989 г
Сера, S 10.79 мг 1000 мг 1.1% 6.8% 9268 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 23.5% 2658 г
Хлор, Cl 28.62 мг 2300 мг 1.2% 7.4% 8036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.8 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 18.5% 3321 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 4.3% 14151 г
Кобальт, Co 2.48 мкг 10 мкг 24.8% 153.1% 403 г
Литий, Li 17.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.1648 мг 2 мг 8.2% 50.6% 1214 г
Медь, Cu 67.22 мкг 1000 мкг 6.7% 41.4% 1488 г
Молибден, Mo 2.933 мкг 70 мкг 4.2% 25.9% 2387 г
Никель, Ni 4.776 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 0.322 мкг 55 мкг 0.6% 3.7% 17081 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 11.87 мкг 4000 мкг 0.3% 1.9% 33698 г
Хром, Cr 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 39.5% 1553 г
Цинк, Zn 0.2452 мг 12 мг 2% 12.3% 4894 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.57 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой составляет 16,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦОМ, КРАСНЫМ ЛУКОМ И ПЕТРУШКОЙ

Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 41,3 %, витамином K - 39,6 %, кремнием - 48,4 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой, калорийность 16,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, огурцом, красным луком и петрушкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
""""
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Танюра
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2025-03-07
Калорийность: 1299 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
20 191
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
38 90
nao
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
8 96
Новые рецепты
Овощной салат
Автор tatiana.timanova1
0
0
0
0
0
0 0
Гречка зеленая Запаренная каша
Автор tatiana.timanova1
60.9
2.3
0.5
11.8
0
1 0
Блины
Автор Надежда
217.7
7.8
10.3
22.9
1
4 1