Рецепт Салат свекла фета Прайм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла фета Прайм

Свекла (Запекание)	65 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15 г
Руккола	10 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	3 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла фета Прайм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.4%	1583 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	12.6%	554 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.6%	2738 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	8.8%	800 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.3%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	3.6%	1948 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.4%	2092 г
бета Криптоксантин	0.649 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	530.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	9.3%	756 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	1.4%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	5.6%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	25.076 мкг	400 мкг	6.3%	4.4%	1595 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	8%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	4.4%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.25 мг	15 мг	15%	10.5%	667 г
гамма Токоферол	0.283 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	12.6%	558 г
Витамин РР, НЭ	0.5445 мг	20 мг	2.7%	1.9%	3673 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.16 мг	2500 мг	12%	8.4%	833 г
Кальций, Ca	165.48 мг	1000 мг	16.5%	11.6%	604 г
Кремний, Si	59.677 мг	30 мг	198.9%	139.6%	50 г
Магний, Mg	28.92 мг	400 мг	7.2%	5.1%	1383 г
Натрий, Na	294.93 мг	1300 мг	22.7%	15.9%	441 г
Сера, S	41.93 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2385 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	10.4%	677 г
Хлор, Cl	33.62 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.3 мкг	~
Бор, B	211.5 мкг	~
Ванадий, V	52.88 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	5.5%	1277 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3432 г
Кобальт, Co	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	10.6%	662 г
Литий, Li	45.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.5714 мг	2 мг	28.6%	20.1%	350 г
Медь, Cu	130.94 мкг	1000 мкг	13.1%	9.2%	764 г
Молибден, Mo	7.554 мкг	70 мкг	10.8%	7.6%	927 г
Никель, Ni	10.576 мкг	~
Рубидий, Rb	342.2 мкг	~
Селен, Se	3.622 мкг	55 мкг	6.6%	4.6%	1518 г
Стронций, Sr	6.35 мкг	~
Фтор, F	15.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26473 г
Хром, Cr	15.11 мкг	50 мкг	30.2%	21.2%	331 г
Цинк, Zn	1.038 мг	12 мг	8.7%	6.1%	1156 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	7.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.827 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.731 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.111 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.376 г	~
12:0 Лауриновая	0.224 г	~
14:0 Миристиновая	0.539 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.807 г	min 16.8 г	16.7%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.642 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.864 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.063 г	от 11.2 до 20.6 г	27.3%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.706 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.194 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат свекла фета Прайм составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА ФЕТА ПРАЙМ

Салат свекла фета Прайм богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 15 %, витамином K - 17,9 %, калием - 12 %, кальцием - 16,5 %, кремнием - 198,9 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 28,6 %, медью - 13,1 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Салат свекла фета Прайм

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла фета Прайм, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла фета Прайм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе