Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 450 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.9% | 1118 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.5% | 709 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 9.7% | 917 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 7.1% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.5% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 14.353 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 13.7% | 651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 3.527 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.3% | 1418 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2059 мг | 20 мг | 11% | 9.8% | 907 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
Кальций, Ca | 147.12 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.1% | 680 г |
Кремний, Si | 15.882 мг | 30 мг | 52.9% | 47.1% | 189 г |
Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
Натрий, Na | 132.12 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
Сера, S | 70.35 мг | 1000 мг | 7% | 6.2% | 1421 г |
Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 13.4% | 662 г |
Хлор, Cl | 197.65 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.7% | 1164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2683 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4386 г |
Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 15.9% | 557 г |
Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2283 г |
Медь, Cu | 48.47 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.3% | 2063 г |
Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.765 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6% | 1461 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
Цинк, Zn | 1.1688 мг | 12 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|