Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста под соусом «Песто» | 340 г |
Свинина, окорок в целом, постное мясо | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 35 г |
Вода | 147 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.4% | 768 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.7% | 1369 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.7% | 2426 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 13.5% | 481 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 27.53 мг | 500 мг | 5.5% | 3.6% | 1816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.3% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.3% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 5.642 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 4.1% | 1593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.205 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9861 мг | 20 мг | 9.9% | 6.4% | 1007 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.49 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
Кальций, Ca | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12240 г |
Кремний, Si | 1.28 мг | 30 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3046 г |
Натрий, Na | 20.45 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6357 г |
Сера, S | 73.24 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.7% | 1365 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
Хлор, Cl | 14.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 1.9% | 3315 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
Литий, Li | 6.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4988 г |
Медь, Cu | 49.76 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 2010 г |
Молибден, Mo | 1.843 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3798 г |
Никель, Ni | 2.773 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.179 мкг | 55 мкг | 22.1% | 14.3% | 452 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23095 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.8252 мг | 12 мг | 6.9% | 4.5% | 1454 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.384 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Глицин | 0.336 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста в соусе Песто со свининой составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.4 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|