Рецепт Закуска из Переца с сыром Фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска из Переца с сыром Фета

Перец сладкий красный	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска из Переца с сыром Фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7%	1767 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.9%	1120 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.8%	4380 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.4%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.3 мкг	900 мкг	31.7%	38.7%	315 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.539 мг	5 мг	30.8%	37.6%	325 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	9.2%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	17.3%	703 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	2%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	11.4%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.482 мг	2 мг	24.1%	29.4%	415 г
Витамин В9, фолаты	20.462 мкг	400 мкг	5.1%	6.2%	1955 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	15.9%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	192.31 мг	90 мг	213.7%	260.9%	47 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	10870 г
Витамин D3, холекальциферол	0.092 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	4.5%	2693 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.3%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.9818 мг	20 мг	4.9%	6%	2037 г
Ниацин	0.769 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.69 мг	2500 мг	5.6%	6.8%	1790 г
Кальций, Ca	119.92 мг	1000 мг	12%	14.7%	834 г
Кремний, Si	16.923 мг	30 мг	56.4%	68.9%	177 г
Магний, Mg	9.77 мг	400 мг	2.4%	2.9%	4094 г
Натрий, Na	264.38 мг	1300 мг	20.3%	24.8%	492 г
Сера, S	40.41 мг	1000 мг	4%	4.9%	2475 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	13.8%	888 г
Хлор, Cl	14.62 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	15732 г
Микроэлементы
Бор, B	11.5 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	4.2%	2941 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.8%	6494 г
Кобальт, Co	2.308 мкг	10 мкг	23.1%	28.2%	433 г
Литий, Li	66.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.1295 мг	2 мг	6.5%	7.9%	1544 г
Медь, Cu	84.31 мкг	1000 мкг	8.4%	10.3%	1186 г
Молибден, Mo	3.846 мкг	70 мкг	5.5%	6.7%	1820 г
Никель, Ni	3.846 мкг	~
Селен, Se	3.538 мкг	55 мкг	6.4%	7.8%	1555 г
Фтор, F	5.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74349 г
Хром, Cr	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	11.2%	1082 г
Цинк, Zn	1.0031 мг	12 мг	8.4%	10.3%	1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.318 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.165 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.42 г	~
12:0 Лауриновая	0.246 г	~
14:0 Миристиновая	0.587 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.067 г	min 16.8 г	6.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.917 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Закуска из Переца с сыром Фета составляет 81,9 кКал.

Порция = 130 гр (106.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ ПЕРЕЦА С СЫРОМ ФЕТА

Закуска из Переца с сыром Фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином B2 - 14,2 %, витамином B6 - 24,1 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 213,7 %, кальцием - 12 %, кремнием - 56,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Закуска из Переца с сыром Фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска из Переца с сыром Фета, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из Переца с сыром Фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе